Tanken vor dem Schwitzen: Die richtige Sporternährung

Warum die Vor-Workout-Ernährung wichtig ist

Was Sie vor dem Schwitzen in Ihren Körper geben, ist wirklich wichtig. Sporternährung kann mit all den verfügbaren Informationen ziemlich verwirrend sein. Für jede Art von Übung werden unterschiedliche Energieverbrennungssysteme verwendet, die eine unterschiedliche Verteilung der Makronährstoffe erfordern.

Um optimale Ergebnisse zu erzielen, sollten sich Ihre Mahlzeiten oder Snacks ändern, je nachdem, welche Art von Training Sie vorhaben. Wir haben es bereits mit allen Dingen, die Sie brauchen, um das Beste aus Ihrer Trainingszeit herauszuholen, für Sie aufgeschlüsselt.

Ausdauertraining

Wenn Sie lange Strecken laufen, für einen Triathlon trainieren oder mehrere Stunden am Tag schwimmen, ist das für Sie! Versuchen Sie, drei bis vier Stunden vor dem Aufprall auf den Bürgersteig oder den Pool eine Mahlzeit zu sich zu nehmen.

Wenn Sie morgens trainieren, fügen Sie Ihrem Abendessen gesunde Kohlenhydrate hinzu. Wir lieben es, gebackene Süßkartoffeln mit gegrilltem Lachs und einem großen Grünkohlsalat zu kombinieren. Kohlenhydrate liefern Energie, um Sie durch die Ferne zu bringen, während Eiweiß Ihre Muskeln davon abhält, als Kraftstoffquelle verwendet zu werden. Experimentieren Sie mit Ihrem Kohlenhydrat-Protein-Verhältnis, um zu sehen, was für Sie funktioniert. Ein guter Ausgangspunkt ist ein Verhältnis von Kohlenhydraten zu Eiweiß von 3 zu 1.

Machen Sie Ihren eigenen köstlichen Smoothie mit unserer Anleitung. Streben Sie etwa 60 Minuten vor dem Training nach kleineren, leicht verdaulichen Snacks an. Probieren Sie eine Banane mit 1 Esslöffel Erdnuss- oder Mandelbutter. Das Essen von Nahrungsmitteln, die näher an Ihrem Training liegen, kann zu Magen-Darm-Beschwerden führen und letztendlich Ihre Leistung beeinträchtigen.

Krafttraining

Das Schlagen der Gewichte kann metabolisch anstrengend sein und Tonnen von Kalorien verbrennen. Es ist wichtig, dass Ihr Körper die Energie hat, um jede Bewegung mit der richtigen Form und genügend Protein auszuführen, um die Muskelregeneration nach dem Training zu fördern.

Studien haben ergeben, dass 20 Gramm Protein vor dem Training die Muskelproteinsynthese ankurbeln. Probieren Sie unseren Bananen-Erdnussbutter-Über-Nacht-Hafer etwa eine Stunde vor Ihrer Schweißmahlzeit, um eine großartige Mischung aus Kohlenhydraten und Protein zu erhalten, die Ihr Training aufpeppen wird.

Yoga

Wenn Sie früh am Morgen Unterricht haben, konzentrieren Sie sich darauf, einfach Flüssigkeit zuzuführen und Ihren Sprit nach dem Training zu bekommen. Normalerweise verbraucht Ihr Körper beim Yoga weniger Kalorien als bei anderen Sportarten, sodass keine Energie vor dem Training erforderlich ist. Andererseits ist die Flüssigkeitszufuhr nach wie vor sehr wichtig. Wir trinken gerne 8 oz. Kokoswasser vor einem Yoga-Kurs für einen zusätzlichen Schub an Elektrolyten.

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