Warum fühlt sich mein Magen nach Sit-Ups voll an?

Völlegefühl nach Bauchmuskeltraining

Sie trainieren, um Fett zu verlieren und einen straffen Körper zu erreichen. In letzter Zeit haben Sie jedoch bemerkt, dass sich Ihr Bauch nach Sit-Ups geschwollen und unangenehm voll anfühlt. Was ist los?

Workouts, besonders intensive Ab- oder Sit-up-Einheiten, können dazu führen, dass sich der Bauch gebläht und unwohl anfühlt – insbesondere wenn Sie neu in der Bewegung sind, nach einer kurzen Pause zurückkehren oder Ihr Programm erheblich gesteigert haben. Auch Ihre Gewohnheiten vor dem Training können eine Rolle spielen.

Wasserretention durch Stress

Wenn Sie neu bei Sit-Ups sind oder plötzlich im „Rocky“-Stil 50 oder 100 davon täglich ausführen möchten, können Sie eine Stressreaktion in Ihrem Körper auslösen. Ihre Nebennieren schütteln Cortisol frei, ein Stresshormon, das vorübergehende Wasserretention fördert. Nach ein paar Wochen gewöhnt sich Ihr Körper in der Regel an die neue Routine und das Aufblähen lässt nach.

Flüssigkeitszufuhr und Essen vor dem Training

Wenn Sie zu viel Ballaststoffe zu sich nehmen, können Sie sich kurz vor dem Aufstehen satt und voll fühlen. Wenn Sit-ups Teil eines längeren Ganzkörpertrainings sind, nehmen Sie etwa eine Stunde vor dem Training einen leichten Snack zu sich, wenn seit Ihrer letzten Mahlzeit bereits mehrere Stunden vergangen sind.

Gute Optionen sind eine Banane, ein kleiner Joghurt oder ein halbes Putenbrot. Kleie, faseriges Gemüse oder Blaubeeren können zu schwer verdaulich sein, bevor Sie sich in Bewegung setzen. Die richtige Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, besonders beim Training. Das Trinken einer Flasche Wasser vor dem Aufstehen ist jedoch ein Rezept für Unwohlsein, da es ein Gefühl der Völlegefühl in Ihrem Magen hervorrufen kann. Nehmen Sie sich etwas Zeit, nachdem Sie einen großen Schluck Wasser getrunken haben, bevor Sie sich hinlegen und knirschen.

Ernährungsbedingte Komplikationen

Ihr volles Gefühl ist möglicherweise nicht einmal das Ergebnis Ihres Trainings, aber Sie bemerken es, wenn Sie Sit-ups machen, weil Ihre ganze Aufmerksamkeit auf Ihre Bauchmuskeln gerichtet ist. Bestimmte Lebensmittel können Verdauungsbeschwerden und Blähungen verursachen, ebenso wie Rauchen, kohlensäurehaltige Getränke und Kaugummi-Kauen. Bedenken Sie, dass Sie möglicherweise eine leichte Nahrungsmittelunverträglichkeit haben, zum Beispiel gegenüber Milchzucker oder gegenüber FODMAPs („fermentierbare Oligo-, Di-, Monosaccharide und Polyle“).

FODMAPs sind kurzkettige Kohlenhydrate, die in einer Vielzahl von Lebensmitteln vorkommen und bei vielen Menschen Verdauungsprobleme verursachen. Fruchtzucker in Früchten, Galactane in Bohnen und Fructane in Weizen sind Beispiele für FODMAP-Lebensmittel. Wenn das Problem chronisch ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater über Möglichkeiten, Ihre Beschwerden zu lindern.

Atemtechniken

Wenn Sie Luft schlucken, kann sich Ihr Bauch aufgebläht und voll anfühlen. Stellen Sie sicher, dass Sie beim Sit-up zum richtigen Zeitpunkt atmen, indem Sie während der Anstrengung immer ausatmen, damit sich die Übung glatt und angenehm anfühlt.

Atmen Sie ein, während Sie mit den Händen hinter dem Kopf und den Knien auf dem Boden liegen, bücken Sie sich und bereiten Sie sich auf das Sit-up vor. Das Ausatmen geschieht, wenn Sie tatsächlich nach oben heben, um Ihren Oberkörper in Richtung Ihrer Oberschenkel zu bringen. Atmen Sie ein, um zur Matte zurückzukehren. Was auch immer Sie tun: halten Sie nicht den Atem an.