Die 2 Dinge, die Ihr Workout verbessern werden Game

enn Sie den Einsatz für Ihr Workout-Spiel verbessern möchten können zwei Änderungen an Ihrem Pre-Sweat-Regime den Spielverlauf verändern. Jüngsten wissenschaftlichen Erkenntnissen zufolge kann das Trinken von Kaffee und das Erhalten von zusätzlichem Schlaf vor dem Training die Leistung des Spieltags erheblich verbessern.

Obwohl bekannt ist dass eine Tasse Kaffee die Leistung unmittelbar vor körperlicher Aktivität steigert gab es immer wieder Diskussionen Wie kann ein Individuum durch Langzeitkonsum gegen den maximalen Nutzen immun gemacht werden? (Koffein ist technisch gesehen eine Droge. Je mehr Sie es trinken desto mehr müssen Sie denselben Effekt erzielen.)

Jedoch a Eine neue Studie die im Journal of Applied Physiology veröffentlicht wurde wendet sich gegen den Mythos dass gewohnheitsmäßige Kaffeetrinker sich beim Sport die Koffeinsuppe rauben. Wer könnte die Theorie besser beweisen als die Brasilianer die Kaffee trinken als wäre es Wasser?

Die Forscher untersuchten die Gesundheit und Leistung von 40 wettbewerbsfähigen männlichen Radfahrern in São Paulo und ordneten sie in getrennte Gruppen ein basierend auf der Menge an Koffein die sie normalerweise konsumierten . Die Radfahrer nahmen an mehreren zeitgesteuerten Versuchen teil und erhielten vor dem ersten Versuch eine Koffeintablette vor dem zweiten ein Placebo und vor dem dritten keine Tablette. Die Forscher stellten fest dass die Männer in der Woche vor dem Versuch unabhängig davon wie viel Koffein sie konsumierten Sie alle profitierten gleichermaßen vom Konsum von Koffein am Tag der Studie - mit einer Leistungssteigerung von satten 3 3 Prozent bei Koffein. Bei einem Marathonlauf könnte dies die Zeit eines Athleten um einige Minuten verkürzen.

"Unabhängig von der üblichen Koffeinzufuhr in der Ernährung kann eine akute Koffeinsupplementierung die Leistung verbessern" erklärte der Autor der Studie der Wissenschaftler Bruno Gualano. an die New York Times.

Wenn Koffein nicht Ihr Ding ist aber Sie immer noch nach einem zusätzlichen Schub suchen sollten Sie den Schlaf zu einer höheren Priorität machen. Vorläufige Ergebnisse einer kürzlich in Sleep veröffentlichten Studie unterstützen die kurzfristige Schlafverlängerung um die Leistung zu verbessern insbesondere in Bezug auf Reaktionszeit und Tagesfunktion.

Forscher analysierten mehrere professionelle Baseballspieler einer MLB-Organisation von denen verlängerten ihren Schlaf um nur eine Stunde für fünf Nächte. Der Test der kognitiven Verarbeitungsgeschwindigkeit verbesserte sich nicht nur um 13 Prozent - was dazu führte dass sie 122 Millisekunden schneller reagierten - sondern als ihre selektive Aufmerksamkeit getestet wurde während sie mit Ablenkungen konfrontiert wurden verbesserte sich ihre Reaktionszeit um 66 Millisekunden.

Während Millisekunden Die meisten von uns meinen dass ein Fastball in nur 400 Millisekunden den Pitching Mound verlässt und über die Home Plate rast - was bedeutet dass die Verlängerung des Schlafes von erheblichem Nutzen ist.

„Unsere Forschung deutet darauf hin Diese kurzfristige Schlafverlängerung um eine weitere Stunde für fünf Tage hat gezeigt dass die visuellen Suchfunktionen der Athleten bei Ablenkungen vorteilhaft sind “ erklärte die Hauptautorin Cheri D. Mah MS über die Studie. Obwohl die meisten von uns keine professionellen Baseballspieler sind kann man mit Sicherheit sagen dass die Ergebnisse für die Massen insbesondere für diejenigen die hart trainieren von Bedeutung sind. "Diese Ergebnisse legen nahe dass eine kurzfristige Schlafbelastung während Perioden mit hohem Trainingsvolumen eine praktische Wiederherstellungsstrategie und eine Gegenmaßnahme gegen Müdigkeit sein kann die sich positiv auf die Leistung am Tag auswirkt" fuhr Mah fort Die kombinierten Vorteile die eine zusätzliche Stunde Schlaf und das Trinken einer Tasse Kaffee für Ihr Training haben. Hoffen wir dass sie sich vermehren.

Was denken Sie?

Haben Sie eine Verbesserung Ihrer Trainingsroutine festgestellt nachdem Sie extra geschlafen oder Kaffee getrunken haben? Glaubst du du kannst zu viel schlafen? Glauben Sie wenn Sie mehr schlafen und Kaffee trinken würden wären die Vorteile noch größer?