So führen Sie ein Gesundheitstagebuch richtig

Warum ein Gesundheitstagebuch?

Ein Gesundheitstagebuch hilft Ihnen, täglich festzuhalten, wie Sie sich fühlen – abhängig von den Lebensmitteln, die Sie essen, den Aktivitäten, die Sie ausüben, und anderen Faktoren. Es kann so einfach oder ausführlich sein, wie Sie es benötigen.

Was Sie notieren sollten

Bewahren Sie das Tagebuch griffbereit auf, zum Beispiel in der Küche. Schreiben Sie jeden Morgen das Datum oben auf die Seite und notieren Sie, wie viel Schlaf Sie bekommen haben, wie gut Sie geschlafen haben und wie Sie sich morgens fühlen. Halten Sie fest, welche Medikamente, Kräuter oder Nahrungsergänzungsmittel Sie einnehmen, sowie alle körperlichen Aktivitäten und Routinen des Tages. Notieren Sie körperliche Symptome, beispielsweise das Ausmaß und die Qualität des Stuhlgangs.

Ernährung und Stimmung dokumentieren

Tragen Sie täglich ein, was Sie essen, und schätzen Sie die Menge in Volumen oder Gewicht. Notieren Sie zudem die Uhrzeit und den Ort der Mahlzeit – ob zu Hause, im Auto oder im Restaurant. Vermerken Sie, ob Sie allein oder mit anderen essen, wer anwesend ist und welche Aktivitäten Sie währenddessen ausführen, zum Beispiel Fernsehen oder Telefonieren. Zeichnen Sie Ihre Stimmung auf, ob glücklich, depressiv oder müde.

Medizinische Aufzeichnungen und Auswertung

Führen Sie alle medizinischen Aufzeichnungen in Ihrem Tagebuch oder Ordner. Notieren Sie sich, wie Arztbesuche verlaufen und welche Empfehlungen oder Änderungen der Arzt vorschlägt. Tun Sie dies eine Woche lang jeden Tag. Gehen Sie anschließend zurück und prüfen Sie, welche Hinweise es zu bestimmten Lebensmitteln, Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln gibt und wie diese Ihre Stimmung oder körperliche Gesundheit beeinflussen. Halten Sie das Tagebuch so lange wie nötig und machen Sie sich am Ende jeder Woche Notizen, was anscheinend funktioniert und was nicht.

Tipp und Warnung

Seien Sie ehrlich, wenn Sie ein Tagebuch führen, und schreiben Sie alles auf. Teilen Sie Ihr Tagebuch mit Ihrem Hausarzt, um Informationen und Ratschläge zu erhalten. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie Fragen oder Bedenken bezüglich der Führung des Gesundheitstagebuchs haben.

Notwendige Dinge

Ein liniertes Notizbuch oder Tagebuch sowie optional ein Ordner für Krankenakten.