Wie esse ich Casein-Protein?

rotein wird in zwei Hauptformen aufgeteilt Molke und Casein. Molkenprotein hat dank der Welt des Gewichthebens und Muskelaufbaus an Popularität zugenommen. Molke ist ein schnell verdauliches Protein das oft mit Flüssigkeit gemischt und sofort nach dem Training eingenommen wird. Währenddessen kann die Verdauung von Kasein bis zu sieben volle Stunden dauern was bedeutet dass sich Ihre Muskeln nach einem intensiven Krafttraining erholen und wieder aufbauen. Das Kaseinprotein versorgt sie kontinuierlich mit neuem Kraftstoff und hilft Muskelabbau zu verhindern.

Finden Sie ein Kaseinproteinpulver bei Ihrem örtlichen Fitnessfachhändler. Es gibt viele Optionen auf dem Markt; Einige sind 100% Kasein während andere eine Mischung aus Kasein und anderen Zutaten sind. Einige dieser Mischungen enthalten Laktose. Lesen Sie daher jedes Etikett sorgfältig durch wenn Sie Laktoseintoleranz haben.

Ermitteln Sie Ihren Proteinbedarf. Wenn Sie Muskelmasse aufbauen möchten hängt Ihr Proteinbedarf von Ihrem Gewicht ab wie im Jahr 2000 im "Journal of the American College of Nutrition" veröffentlicht. Aktive Personen müssen möglicherweise täglich 1 6 bis 1 8 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen.

Bestimmen Sie wann Sie das Kasein zu sich nehmen. Die Verdauung von Kasein kann bis zu sieben Stunden dauern. Die Einnahme sollte entweder vor dem Schlafengehen mit der letzten Mahlzeit oder zu einem Zeitpunkt erfolgen an dem Sie wissen dass Sie eine Weile nicht mehr essen werden.

Entscheide was du mit dem Pulver mischen willst. Kaseinpulver kann mit nahezu jeder Art von Flüssigkeit gemischt werden - mit Wasser Milch oder einem speziellen Shake den Sie in einem Mixer herstellen.

Geben Sie das Pulver in die Flüssigkeit und trinken Sie es. Lesen Sie die Anweisungen sorgfältig durch und verwenden Sie die empfohlene Menge. Sie können die Flüssigkeit /Kasein-Kombination vor einer Mahlzeit während einer Mahlzeit nach einer Mahlzeit oder allein trinken.

Tipp

Essen Sie kurz vor dem Zubettgehen etwas Kasein. Ihr Körper baut Muskeln wieder auf wenn er sich ausruht und Ihr Körper erholt sich am effizientesten wenn Sie schlafen. Die Kombination eines langsam verdaulichen Proteins und einer Schlafdauer von acht bis zehn Stunden kann sich positiv auf den Muskelaufbau auswirken.

Warnhinweise

Viele der Proteinpulver aus Kaseinmischungen sind sehr hoch in Kalorien. Wählen Sie ein Pulver das Sie nicht mit Kalorien überlastet und fügen Sie unerwünschtes Fett hinzu. Fragen Sie Ihren Arzt bevor Sie mit einer neuen Diät oder einer neuen Nahrungsergänzung beginnen.

Notwendige Dinge für

Kaseinproteinpulver und

Tasse oder Glas