Empfohlene Flüssigkeitsaufnahme für Jugendliche

ine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme im Jugendalter ist wichtig da sie viele Körperfunktionen unterstützt. Wenn Sie den Körper Ihres Teenagers mit Feuchtigkeit versorgen können Sie einige häufige Probleme vermeiden die während der Teenagerjahre auftreten. Es gibt einige Flüssigkeiten die für Jugendliche besser geeignet sind und wenn Sie Ihren Teenager zum Trinken ermutigen bleibt er gesund.

Wie viel?

Genau wie bei Nährstoffen muss Ihr Jugendlicher täglich Wasser trinken kann nicht das gleiche sein wie seine Freunde. Der Flüssigkeitsbedarf hängt von Größe Alter und körperlicher Aktivität ab. Der Arzt Ihres Teenagers kann Ihnen dabei helfen die richtige Menge für Sie zu bestimmen. Das US-Landwirtschaftsministerium empfiehlt jedoch dass männliche Jugendliche mindestens 2 4 bis 3 3 Liter Wasser pro Tag erhalten und weibliche Jugendliche mindestens 2 1 bis 2 3 Liter pro Tag.

Bedeutung von Wasser

Die Funktionen von Wasser im Körper eines Jugendlichen ist dasselbe wie in anderen Altersgruppen und eine Ernährung die keine Flüssigkeit enthält erhöht das Risiko von gesundheitlichen Komplikationen. Wasser und andere Flüssigkeiten halten das Gewebe feucht regulieren die Körpertemperatur schmieren die Gelenke verhindern Verstopfung unterstützen die effiziente Beseitigung von Abfällen durch Nieren und Leber und stellen dem Körper Nährstoffe zur Verfügung. Dehydration kann auftreten wenn Ihr Jugendlicher den ganzen Tag über nicht genügend Flüssigkeit zu sich nimmt und Hauterkrankungen wie Akne Verschlimmerung von Allergien und Asthmasymptomen Müdigkeit Kopfschmerzen Gewichtszunahme und Diabetes auftreten.

Sport

Viele Jugendliche treiben Sport was den Bedarf an ausreichender Flüssigkeitsaufnahme erhöht. Die Menge an zusätzlich benötigter Flüssigkeit hängt von der Temperatur und der Größe dem Geschlecht und dem Belastungsgrad Ihres Athleten ab. Beispielsweise benötigen Schwimmer möglicherweise nicht so viele zusätzliche Flüssigkeiten wie Fußballspieler. Jugendliche sollten vor dem Sport während des Spiels und nach dem Training oder dem Ende eines Spiels Flüssigkeiten trinken. Dies verhindert Dehydrierung die laut Kids Health die geistige und körperliche Leistungsfähigkeit eines Jugendlichen während des Sports beeinträchtigen kann.

Auswahl von Flüssigkeiten

Nicht alle Flüssigkeiten haben die gleichen Auswirkungen auf einen Jugendlichen und helfen Ihnen das Richtige zu tun Entscheidungen bieten die meisten Vorteile. Wasser ist der beste Weg um Dehydrierung in Schach zu halten aber es muss nicht alles aus einer Wasserflasche kommen. Viele Lebensmittel haben einen hohen Wassergehalt und tragen zur allgemeinen Flüssigkeitsaufnahme eines Jugendlichen bei darunter Melonen Zitrusfrüchte Trauben Erdbeeren Karotten Salat Tomaten Sellerie und Kürbis. Die Einbeziehung dieser Produkte in die Ernährung Ihres Jugendlichen kann ihm dabei helfen hydratisiert zu bleiben und gleichzeitig seine Nährstoffaufnahme zu erhöhen. Sportgetränke sind eine gute Wasseralternative für Sportler insbesondere für Sportler die lange Zeit hart spielen. Soda das Koffein enthält ist möglicherweise nicht feuchtigkeitsspendend da es den Harndrang erhöhen und den Flüssigkeitskörper eines Jugendlichen erschöpfen kann