Wie viel Protein benötigen Sie nach dem Training?

Protein spielt eine wichtige Rolle bei der Reparatur und dem Erhalt der Muskeln. Nach einem Training oder einem anstrengenden Wettkampf ist diese Rolle noch wichtiger für die richtige Erholung und den Muskelaufbau. Während der Proteinbedarf nach dem Training variieren kann, benötigen Leistungssportler oder diejenigen, die Muskelmasse aufbauen möchten, eine höhere Proteinaufnahme als die meisten anderen.

Protein nach dem Training

Der Konsum von 25 Gramm Protein nach dem Training reicht aus, um die Proteinsynthese maximal zu stimulieren, die zur Regeneration und zum Muskelaufbau beiträgt, gemäß dem Artikel "Nutrition and Muscle Protein Synthesis: A Descriptive Review" von 2009, veröffentlicht im Journal der Canadian Chiropractic Association. Der Proteinkonsum sollte innerhalb von zwei Stunden nach Beendigung des Trainings erfolgen.

Schokoladenmilch als Getränk nach dem Training

Das optimale Getränk nach dem Training befindet sich möglicherweise in Ihrem Kühlschrankregal und nicht in einem Geschäft für Nahrungsergänzungsmittel. Fettarme Schokoladenmilch-Trinker bauten nach viereinhalb Wochen Training mehr Muskeln auf als ihre Kollegen, die Kohlenhydrate zu sich nahmen, wie aus einer Studie hervorgeht mit dem Titel "Schokomilch bringt Athleten nach dem Training die Beine hoch" der Universität von Texas in Austin. Dies führte zu einem 3-Pfund-Muskelvorteil für die Schokoladenmilchtrinker.

Andere Proteinquellen

Wenn sich Protein nach dem Training als vorteilhaft erwiesen hat, muss Ihr Protein nach dem Training dann aus einem Getränk stammen? Das Journal der Canadian Chiropractic Association sagt "nein". Ihre Literaturrecherche ergab, dass Soja, Molke und Kaseinprotein alle nach dem Training von Nutzen waren. Protein ist in vielen Lebensmitteln enthalten, einschließlich Fleisch, Bohnen, Nüssen, Samen und Milchprodukten.

Gesamtproteinbedarf

Während 25 Gramm Protein innerhalb von zwei Stunden nach dem Training die Muskelregeneration und den Muskelaufbau unterstützen, ist es wichtig zu wissen, wie viel Gesamtprotein Sie täglich zu sich nehmen sollten. Ein erwachsener Athlet, der Muskeln aufbauen will, sollte laut der Website von Montana State University-Bozeman Sports Nutrition ungefähr 0,64 bis 0,82 Gramm pro Pfund Körpergewicht zu sich nehmen. Dies entspricht ungefähr 89 bis 114 Gramm Protein pro Tag für eine 140-Pfund-Person. Im Vergleich dazu beträgt die empfohlene Proteinzufuhr für einen normalen körperlich aktiven Erwachsenen 0,4 Gramm Protein pro Pfund.