Können Sie rohe Haselnüsse essen?

aselnüsse eine der Hauptzutaten von Nutella werden üblicherweise geröstet gegessen - entweder ganz; gehackt als Belag für Desserts Eisbecher und Salate; oder gemahlen. Sie können auch Haselnüsse auch Haselnüsse genannt roh essen. Rohe Haselnüsse sind nicht unbedingt ernährungsphysiologisch anders als geröstete Haselnüsse obwohl einige Nüsse in Öl geröstet werden was den Kalorien- und Fettgehalt erhöhen kann. Rohe Haselnüsse enthalten viel Eiweiß und Ballaststoffe und sind in Lebensmittelfachgeschäften Backfachgeschäften und Reformhäusern erhältlich.

Kalorien- und Natriumgehalt

Eine 1-Unze-Portion rohe Haselnüsse enthält 178 Kalorien und über 17 Gramm Gesamtfett von denen der größte Teil einfach ungesättigtes Fett ist. Rohe Haselnüsse enthalten natürlich kein Natrium. Fertiggerichte wie geröstete Haselnüsse enthalten häufig Salzzusätze die zu dem hohen Natriumgehalt in der amerikanischen Standarddiät beitragen. Während sie in Anbetracht ihrer Portionsgröße reich an Kalorien und Fett sind können Haselnüsse immer noch Teil einer gesunden Ernährung sein. Health Guidance empfiehlt sie als nahrhaften Snack und hilft Ihnen dabei mehr verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden die möglicherweise kalorienreicher sind.

Proteinquelle

Eine 1-Unze-Portion roher Haselnüsse enthält 4 24 Gramm Protein und zählt als Ein nicht-tierisches Protein so das US-Landwirtschaftsministerium. Die empfohlene tägliche Einnahme von Protein-Lebensmitteln liegt zwischen 5 und 6 1/2 Unzen. Protein hilft beim Aufbau von Muskeln Knochen Knorpel und Haut. Eine Diät die Nüsse und Samen wie Haselnüsse enthält kann das Risiko von Herzerkrankungen verringern.

Ballaststoffe

Haselnüsse enthalten von Natur aus viel Nahrung Faser mit 2 7 Gramm pro 1 Unze Portion. Laut dem Medical Center der University of Maryland konsumieren die meisten Amerikaner nicht genug Ballaststoffe täglich. Die empfohlene Verzehrmenge liegt zwischen 25 und 35 Gramm pro Tag was bedeutet dass Haselnüsse 7 7 bis 10 8 Prozent der empfohlenen Verzehrmenge ausmachen. Ballaststoffe können die Verdauung verbessern und helfen den Abfall schneller durch den Verdauungstrakt zu leiten. Es ist auch füllend und hilft Ihnen die Anzahl der Kalorien die Sie verbrauchen zu begrenzen da Sie sich durch weniger Nahrung satter fühlen.

Vitamin E

Rohe Haselnüsse sind reich an Vitamin E mit 4 26 Milligramm oder 6 4 international "units per 1-ounce serving." 3 [[Die empfohlene Tagesdosis für Vitamin E beträgt 22 4 bis 28 4 internationale Einheiten pro Tag für Frauen wobei schwangere und stillende Frauen mehr benötigen. Die empfohlene Tagesdosis für Vitamin E liegt bei Männern bei 22 4. Eine einzige Portion Haselnüsse ergibt 22 5 bis 28 6 Prozent der empfohlenen Vitamin E-Zufuhr. Vitamin E ist nicht nur ein natürliches Antioxidans das Ihren Körper vor freien Radikalen schützt sondern auch wichtig für die Produktion roter Blutkörperchen.