Wie viel Wasser ist zu viel an einem Tag?

s ist nicht ungewöhnlich dass Marathonläufer an einer Hyponatriämie oder einem Mangel an Salz in Ihrem Blut leiden. Sie rennen kilometerweit verlieren Schweiß und trinken Wasser um verlorene Flüssigkeiten zu ersetzen aber nicht die Salze die im Schweiß selbst enthalten sind. In diesem Moment treten Symptome wie geistige Verwirrung und Muskelversagen auf. Obwohl Sie vielleicht denken dass Flüssigkeitszufuhr eine gute Sache ist - und das ist es auch - sind Marathonläufer das perfekte Beispiel dafür wie es möglich ist zu viel Wasser zu trinken Wenn die Salze in Ihrem Blut stark verdünnt sind können verschiedene gesundheitliche Probleme auftreten. Die ersten Symptome können Kopfschmerzen Müdigkeit und Übelkeit sein. Wenn der Wasserstand in Ihrem Körper steigt können Sie sich übergeben häufig urinieren und sich desorientiert und verwirrt fühlen - ein Zustand der als Wasserintoxikation bekannt ist. Die Veränderungen der mentalen Funktion sind besonders störend da zusätzliches Wasser in Ihrem Körper dazu führen kann dass Wasser in Ihre Zellen gelangt und diese sich ausdehnen. Während die Zellen in Ihrem Gewebe Raum für Expansion haben tun dies die Zellen in Ihrem Gehirn nicht. Da Ihr Schädel die Zellausdehnung begrenzt kann eine Schwellung des Gehirns Symptome wie Krampfanfälle Atemstillstand Koma und Tod verursachen.

Überlegungen zum Zeitrahmen

Einer der Gründe warum es möglich ist zu viel Wasser zu trinken liegt in Ihrem Nieren können nur so viel Flüssigkeit gleichzeitig filtern. Wenn Ihre Nieren gesund sind können Sie ungefähr 800 bis 1.000 ml oder 0 21 bis 0 26 Gallonen Wasser filtern was bedeutet dass Sie jede Stunde ungefähr so ​​viel trinken können und Ihre Nieren normal funktionieren. Die einzige Ausnahme bilden Situationen die Ihren Körper belasten - wie beispielsweise Marathonläufe - in denen Hormone in Ihren Nieren dem Körper signalisieren sich an zusätzlichem Wasser festzuhalten. Wenn Sie regelmäßig mehr Wasser trinken als Ihre Nieren über einen kurzen Zeitraum filtern können treten mit größerer Wahrscheinlichkeit Symptome einer Wasserintoxikation auf auch wenn Sie die tägliche Höchstmenge die eine Wasserintoxikation verursacht noch nicht überschritten haben

Wenn man bedenkt wie viel Wasser gesunde Nieren an einem Tag filtern können kann man laut Go Ask Alice ! einer Gesundheitsressource der Columbia University pro Tag etwa 15 l (fast 60 Gläser) Wasser filtern . Wenn Sie bei Ihrer täglichen Einnahme unter diesem Niveau bleiben und eine Flüssigkeitszufuhrstrategie anwenden die das Ersetzen von Elektrolyten einschließt wenn Sie ein Ausdauersportler sind können Sie sicherstellen dass Sie keine negativen Auswirkungen durch zu viel Wasser haben.

Überlegungen

Zu viel trinken Laut der Mayo-Klinik ist es unwahrscheinlich dass Wasser auftritt wenn Sie einige Faustregeln bezüglich der Flüssigkeitszufuhr befolgen. Wenn Sie genügend Wasser trinken um sich selten durstig zu fühlen und Ihr Urin klar bis gelb gefärbt ist trinken Sie wahrscheinlich genug Wasser und müssen nicht mehr trinken. Obwohl die Wassermenge für jede Person unterschiedlich ist können Sie durch die Verwendung dieser Indikatoren als Faustregel eine übermäßige Wasseraufnahme vermeiden.