Energiebedarf für einen 100m Sprint

Energie und Flüssigkeit für Sprinter

Nicht-Sportler und Sportler benötigen beide die gleichen Grundnährstoffe. Beide Personengruppen benötigen vor allem beim Sport Vitamine und Mineralien. Sportler benötigen jedoch mehr Kalorien und mehr Flüssigkeiten, um ihre Vorräte aufzufüllen. Da Athleten an anstrengenden Aktivitäten teilnehmen, wie z. B. einem 100-Meter-Lauf, benötigen sie die Energie für eine lange Lebensdauer.

Flüssigkeitsregeneration

Sie müssen nur 15 bis 20 Sekunden laufen, um einen 100-Meter-Lauf zu absolvieren. Sprint-Flüssigkeitsregeneration ist nichts, worüber man sich Sorgen machen muss. Allerdings verbrennen Sie beim Sprinten ungefähr 99 Kalorien pro Minute. Dies ist eine enorme Energiemenge, daher ist es wichtig, vor und nach dem Lauf vollständig mit Feuchtigkeit versorgt zu werden. Auch beim Training ist die Flüssigkeitszufuhr wichtig, da Sie so intensiv in kleinen Ausbrüchen trainieren. Einige Sportgetränke enthalten so viele Kohlenhydrate, dass sie tatsächlich austrocknen können. Daher ist Wasser häufig das Beste.

Kohlenhydrate und Kreatin

Sportler benötigen häufig mehr Kohlenhydrate als Nicht-Sportler. Die normale Ernährungsrichtlinie schlägt vor, 50 bis 60 Prozent Ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten zu gewinnen. Wenn Sie ein Athlet sind und viel trainieren, kann diese Zahl bis zu 70 Prozent betragen. Energieriegel sind eine gute Quelle für schnelle Kohlenhydrate. Da der 100-Meter-Sprint ein kurzer Energieschub ist, wird die Energie vollständig aus den Kohlenhydraten in Ihrem Körper gewonnen. Kreatin ist eine natürlich vorkommende organische Säure, die die Muskelzellen mit Energie versorgt. Bis zu den Olympischen Spielen 1992, als Lindford Christie es im 100-Meter-Sprint einsetzte, war es als Trainingsergänzung nicht beliebt. Seitdem ist es als Substanz zur Steigerung der Muskelentwicklung weit verbreitet, insbesondere in Kombination mit Kohlenhydraten. Die Langzeitwirkung von Kreatin ist nicht bekannt. Gehen Sie daher vorsichtig vor und konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt. Da Kreatin die Muskelmasse erhöht, kann es für den 100-Meter-Sprint hilfreich sein.

Vitamine und Mineralien

Wenn Sie sich ausgewogen und mit viel Obst und Gemüse ernähren, sollten Sie es nicht benötigen, ein Vitaminpräparat zu sich zu nehmen. Obst und Gemüse sind eine gute Quelle für Zucker und Kohlenhydrate, die Sie als Sportler benötigen, und sie sind voll von Vitaminen und Mineralstoffen, die Sie auch benötigen.