Eine natriumarme 1800-Kalorien-Diät

Zu viel Natrium kann bestimmte Gesundheitszustände verschlimmern und das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen. Nach den USDA-Ernährungsrichtlinien 2010 für Amerikaner verbraucht der Durchschnittsamerikaner 3.400 mg Natrium pro Tag und mehr als die Hälfte der Bevölkerung würde davon profitieren wenn diese Aufnahme auf 1.500 mg oder weniger pro Tag reduziert würde. Wenn Sie eine 1.800-Kalorien-Diät zur Gewichtsreduktion oder -erhaltung befolgen befolgen Sie einige einfache Strategien um Ihre Natriumaufnahme in Schach zu halten.

Bedeutung

Während Ihr Körper etwas Natrium zur Unterstützung der Grundfunktion benötigt tun Sie dies keine großen Mengen benötigen. Eine höhere Natriumaufnahme korreliert normalerweise mit einem höheren Blutdruck. Hoher Blutdruck erhöht das Risiko für Herz- und Nierenerkrankungen. Das USDA empfiehlt dass Amerikaner nicht mehr als 2.300 mg Natrium pro Tag konsumieren und dass Menschen mit Bluthochdruck Diabetes oder chronischer Nierenerkrankung die älter als 51 Jahre sind oder afroamerikanischer Abstammung sind Natrium auf nur 1.500 mg pro Tag begrenzen Tag. Während Sie Kalorien zählen um nur 1.800 pro Tag zu konsumieren kann es schwierig sein auch Ihre Natriumaufnahme im Auge zu behalten. Zu berücksichtigende Lebensmittel:

Mageres Rindfleisch Fisch Eier und Geflügel sind natriumarme Quellen Eiweiß das wenig gesättigte Fettsäuren enthält und in einen gesunden Plan mit 1.800 Kalorien passt. Sie möchten auch frisches Gemüse und Obst ohne Sauce hervorheben das Vitamine Mineralien und Antioxidantien mit einem Minimum an Natrium enthält. Vollkornprodukte insbesondere solche ohne Würzzusatz sind wichtige Quellen für Ballaststoffe und B-Vitamine. Die Ballaststoffe in diesen Körnern helfen Ihnen dabei sich satt und zufrieden zu fühlen während Sie einem Plan mit 1.800 Kalorien folgen. Pflanzenöle ungesalzene Nüsse und Avocados bieten essentielle ungesättigte Fette zur weiteren Unterstützung der Herzgesundheit ohne dass Sie Ihrem Plan Natrium hinzufügen müssen. Aromatisieren Sie Lebensmittel mit Zitrusfrüchten Essig Kräutern und salzfreien Gewürzmischungen.

Zu vermeidende Lebensmittel

Wurstwaren Suppendosen Gemüsekonserven Tiefkühlgemüse mit Soße Fertiggerichte und Fastfood sind in der Regel hoch in Natrium. Fast Food und Restaurant-Lebensmittel sind auch sehr natriumhaltig. Wenn Sie Ihre Mahlzeiten zu Hause zubereiten können Sie häufig den Natriumgehalt und die Kalorien kontrollieren. Wenn Sie sich für Bohnenkonserven entscheiden spülen Sie diese vor der Verwendung aus um den Natriumgehalt zu verringern. Überprüfen Sie die Etiketten auf zubereitetem Brot auch auf Vollkornbrot das einen hohen Anteil an zugesetztem Natrium aufweisen kann.

Beispielplan

Ein Plan mit 1.800 Kalorien und knapp 1.400 mg Natrium beginnt mit einem Ei mit dem durcheinandergemischt wird 2 Eiweiß 2 Scheiben Vollweizentoast 8 oz. Magermilch und ein Glas Orangensaft zum Frühstück. Genießen Sie als vormittäglichen Snack 1 Unze. von Mandeln mit 1 Tasse fettfreiem Joghurt und einer Banane. Machen Sie zum Mittagessen einen großen Salat mit 3 Unzen. geröstete Hähnchenbrust 2 Tassen geriebener Römersalat gehackte Tomaten und rote Paprikastreifen. Mit 1 EL ankleiden. Olivenöl und den Saft einer Zitrone und haben einen Apfel zum Nachtisch. Am Nachmittag genießen Sie 1 Unze. Teilweise entrahmter Mozzarella-Käse und eine Portion natriumsalzarme Cracker. Lachs und servieren Sie mit ¼ Tasse trockener Quinoa gekocht mit Wasser gehackten Zwiebeln und ½ Tasse geschnittenen Champignons. 1 Tasse frische gedämpfte grüne Bohnen auf die Seite geben