Dinge, die man essen sollte, wenn man verstopft und schwanger ist

Es gibt viele Ursachen für Schwangerschaftsverstopfung. Der Verdauungstrakt einer schwangeren Frau verlangsamt sich damit sie alle Nährstoffe aus ihrer Nahrung extrahieren kann erklären Heidi Murkoff und Sharon Mazel in ihrem Buch "What To Expect When You Expect". Darüber hinaus enthalten vorgeburtliche Vitamine häufig hohe Eisendosen die auch die Verdauung verlangsamen und zu Verstopfung führen. Schließlich kann die morgendliche Übelkeit dazu führen dass Frauen Gemüse meiden das einen hohen Fasergehalt aufweist. Es gibt verschiedene Lebensmittel die Verstopfung lindern helfen.

Obst und Gemüse

Eine der besten Möglichkeiten die Symptome der Verstopfung zu lindern erklärt Dr. Raymond Poliakin in seinem Buch "Was Sie nicht zu fragen dachten Ihr Geburtshelfer "soll viel Obst und Gemüse essen. Das Produkt enthält viel Ballaststoffe und viel Wasser die beide die Verdauung beschleunigen und dabei helfen Lebensmittel effizienter durch den Verdauungstrakt zu transportieren. Wenn Sie viel essen profitieren Sie auch von dem hohen Gehalt an Vitaminen und Mineralstoffen in Obst und Gemüse - und setzen Ihr ungeborenes Baby den Aromen dieser Lebensmittel in der Gebärmutter aus was die Chancen erhöhen kann dass Ihr Kind eine Vorliebe für diese Lebensmittel hat diese Aromen später.

Vollkornprodukte

Für viele Frauen ist es schwierig genügend Obst und Gemüse in ihre Ernährung aufzunehmen um Verstopfung zu verhindern einfach weil sie diese Lebensmittel im Allgemeinen von zu Hause mitnehmen müssen um von zu Hause aus arbeiten zu können In der Regel sind sie nicht in beliebten Mittagsrestaurants oder an Verkaufsautomaten erhältlich. Es ist jedoch möglich Faser auf andere Weise zu erhalten. Zum Beispiel ist der Verzehr von Vollkornprodukten - einschließlich Vollkornbrot und Müsli sowie braunem Reis - eine gute Möglichkeit die tägliche Ballaststoffaufnahme zu erhöhen. Im Vergleich zu raffinierten Mehlen und Körnern wie weißem Reis und Backwaren die mit Weißmehl hergestellt werden ist bei Vollkornprodukten die Kleie oder der faserhaltige Anteil des Getreides intakt. Vollkornnahrungsmittel können auch zur Regulierung der Verdauung beitragen.

Lebensmittel auf Wasserbasis

Neben Ballaststoffen hilft Wasser auch bei Verstopfung. Einer der Gründe warum viele Frauen während der Schwangerschaft Verstopfung haben ist dass sich ihr Darm so langsam bewegt dass sie während des Fortschreitens durch den Darm das gesamte Wasser aus dem verdauten Nahrungsmaterial ziehen. Dies verursacht Klebrigkeit und verlangsamt den Fortschritt. Viel Wasser beschleunigt die Verdauung. Denken Sie daran dass es möglich ist Wasser in Essen zu bekommen und es direkt zu trinken erklären Sie Dr. Michael Roizen und Mehmet Oz in ihrem Buch "You: Having A Baby". Suppen und Fruchtsäfte auf Bouillonbasis enthalten Wasser - und lindern Verstopfungssymptome.