15-tägige Diät ohne Koffein und Zucker

Weder Koffein noch Zucker bieten einen Nährwert. Das Weglassen von Zucker aus Ihrer Ernährung kann Ihnen dabei helfen, Kalorien für die Gewichtsabnahme zu sparen, während die Beseitigung von Koffein Ihnen helfen kann, besser zu schlafen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen.

Zucker und Gesundheit

Zucker ist in Lebensmitteln wie Obst und Milch auf natürliche Weise enthalten. Wenn Sie versuchen, Ihre Ernährung durch die Beseitigung von Zucker zu verbessern, möchten Sie nicht die natürlichen Quellen beseitigen. Diese Lebensmittel enthalten Vitamine, Mineralien und andere gesundheitsfördernde Nährstoffe, die Ihr Körper benötigt. Es sind die Lebensmittel, die den zugesetzten Zucker enthalten, den Sie weglassen möchten. Wenn Sie zu viel Zucker in Ihrer Ernährung zugeben, kann dies zu einer Erhöhung Ihrer Kalorienzufuhr führen, ohne dass sich dies positiv auf Ihre Gesundheit auswirkt. Dies kann zu einer Gewichtszunahme führen und Ihre Gesundheitsprobleme verschärfen.

Quellen für zugesetzten Zucker

Wenn Sie zugesetzten Zucker 15 Tage lang weglassen, müssen Sie nicht nur den Zucker aus Ihrer Zuckerdose entfernen, sondern auch die Lebensmittel mit Zuckerzusatz wie Soda, Kuchen, Kekse, Süßigkeiten und süße Desserts. Bedenken Sie auch, dass Zucker zu Lebensmitteln hinzugefügt wird, die Sie nicht als „Süßigkeiten“ bezeichnen würden, wie Ketchup und Salatdressing. Lesen Sie die Zutatenliste auf dem Lebensmitteletikett, um die verborgenen Quellen für zugesetzten Zucker zu finden, zu denen wasserfreie Dextrose, Maissirup, Honig, Fructose, Dextrose, Maltose, Melasse, Malzsirup und Nektar gehören können.

Koffein und Gesundheit

Wie Zucker wird Koffein natürlich in einigen Nahrungsmitteln gefunden und anderen hinzugefügt. Die Auswirkungen sind jedoch die gleichen, egal wie Sie es bekommen. Als Stimulans macht Koffein Sie munter, sodass Sie sich weniger müde fühlen. Einige Menschen, die Koffein konsumieren, leiden jedoch unter Nebenwirkungen wie Angstzuständen, Depressionen, Schlaflosigkeit, Unruhe, Übelkeit und Erbrechen. Natürliche Koffeinquellen sind Tee, Kaffee und Kakaobohnen. Es ist auch in Cola, Schokoladenprodukten und Energiegetränken enthalten. Wenn Sie regelmäßig Koffein konsumieren, können in den ersten Tagen Ihres Diätplans Entzugssymptome wie Kopfschmerzen und Reizbarkeit auftreten.

Beispiel für einen zuckerfreien, koffeinfreien Speiseplan

Zum Frühstück in Ihrem zucker- und koffeinfreien Speiseplan gehört möglicherweise eine Schüssel Haferflocken, die auf natürliche Weise mit geschnittenen Erdbeeren und Bananen mit einer Tasse Milch gesüßt wurde. Während des Mittagessens können Sie gemischtes Gemüse mit gegrilltem Thunfisch oder Kichererbsen, Pekannüssen, Balsamico-Essig und Öl genießen, das mit frischen Orangen und Vollkorn-Crackern serviert wird. Probieren Sie für einen Snack am Nachmittag griechischen Joghurt mit frischen Blaubeeren. Ein gesundes zucker- und koffeinfreies Abendessen kann eine Pfanne mit Tofu oder Huhn, Brokkoli, Karotten und Schneeerbsen beinhalten, die in natriumarmer Sojasauce und Sesamöl gebraten und mit braunem Reis serviert werden.