Ich bin süchtig nach Zucker: Wie kann ich aufhören, es zu essen?

Der einfachste Weg, mit einer Zuckersucht umzugehen, besteht darin, Zucker aus Ihrer Ernährung zu streichen. Abhängig von Ihrer Persönlichkeit und wie stark Ihre Sucht ist, müssen Sie möglicherweise langsamer als plötzlich zurückschneiden. Laut Dr. Charles Raison von der Emory University Medical School aktiviert Zucker die Belohnungszentren des Gehirns, damit Sie sich gut fühlen und immer wieder zu Zucker zurückkehren. Eine Zuckersucht kann nicht nur psychisch süchtig machen, sondern auch gesundheitliche Probleme wie Übergewicht und Diabetes verursachen.

Lesen Sie die Etiketten und schneiden Sie alle Lebensmittel aus, die Zuckerzusätze enthalten.

Diese können ziemlich leicht beseitigt werden, da Sie sie nicht sehr häufig verwenden. Produkte, die zusätzlichen Zucker enthalten, sind gebackene Bohnen, Ketchup, Barbecue-Sauce, einige Salatsoßen, Müsliriegel und einige Müsli. Entfernen Sie diese Produkte entweder aus Ihrer Ernährung oder wechseln Sie zu ähnlichen zuckerfreien Produkten.

Wechseln Sie zu Diät-Soda.

Es kann eine Weile dauern, bis Sie sich an die Änderung des Geschmacks gewöhnt haben. Geben Sie also nicht auf, wenn Sie es zuerst nicht mögen. Trinken Sie keine zuckerhaltigen Säfte und Fruchtgetränke mehr. Suchen Sie nach zuckerfreien Sportgetränken und Energiegetränken.

Minimieren Sie die einfachen Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung.

Reduzieren Sie Weißbrot, weißen Reis, stärkehaltige Snacks wie Kartoffelchips, Backwaren und Sirupe in Ihrer Ernährung. Auch wenn sie nicht süß schmecken, beeinträchtigen sie Ihren Blutzucker und können das Verlangen nach Zucker befeuern. Wählen Sie stattdessen komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornweizen, Haferkleie, Gerste, Roggen, Buchweizen und braunen Reis.

Ersetzen Sie süße Komfortlebensmittel durch etwas anderes, das Ihnen Freude macht.

Dies könnte ein Lebensmittel sein, das Sie lieben und das nicht zuckerhaltig ist. Es könnte auch eine Aktivität sein, wie zum Beispiel ein Schaumbad zu nehmen oder eine Maniküre zu machen. Wenn Ihr Gehirn von etwas anderem das gleiche Signal des Vergnügens empfängt, ist weniger Zucker erforderlich, um sich wohl zu fühlen.