Vitamine für Teen Girls: Wichtige Nährstoffe für Jugendliche

Bedeutung von Vitaminen für Jugendliche

Vitamine sind wichtig für den Körper eines jugendlichen Mädchens. Wenn man weiß, wie viel von jedem Vitamin man benötigt und wo man es am besten findet, kann man die tägliche Ernährung optimal nutzen.

Vitamin A und die Vitamine B6 und B12

Vitamin A hilft dem Körper, sich zu formen und weich zu bleiben, und unterstützt Skelettgewebe, Haut und Zähne. Teenagermädchen benötigen etwa 700 Mikrogramm Vitamin A pro Tag. Vitamin B6 fördert die Kommunikation zwischen Gehirn und Nerven. Die meisten jugendlichen Mädchen benötigen ungefähr 1,2 Milligramm Vitamin B6 pro Tag. Vitamin B12 hilft dem Körper, rote Blutkörperchen zu produzieren, und hilft bei der Funktion von Nervenzellen. Man benötigt etwa 2,4 Mikrogramm B12 pro Tag.

Andere B-Vitamine und Vitamin C

Thiamin oder Vitamin B1 hilft dem Körper, Kohlenhydrate in Energie umzuwandeln. Teen Girls brauchen täglich etwa 1 µg Thiamin. Riboflavin oder Vitamin B2 hilft dem Körper, rote Blutkörperchen aufzubauen und Energie aus Kohlenhydraten zu gewinnen. Man benötigt ungefähr 1 mg pro Tag. Niacin oder Vitamin B3 unterstützt die Nervenfunktion. Teen Girls brauchen etwa 14 Milligramm pro Tag. Vitamin C hilft dem Körper, Gewebe zu wachsen und zu reparieren. Teen Girls brauchen etwa 65 Milligramm Vitamin C pro Tag.

Vitamin D und Vitamin E

Vitamin D hilft dem Körper, Kalzium aufzunehmen, um Knochen aufzubauen. Jugendliche benötigen ungefähr 15 Mikrogramm pro Tag. Vitamin E schützt die Zellen vor Schäden. Die meisten Teenager benötigen ungefähr 15 Milligramm Vitamin E pro Tag. Der beste Weg, um die täglichen Vitamine aufzunehmen, ist eine ausgewogene Ernährung.