Muskelaufbau & Essen alle zwei Stunden

Wenn Sie versuchen Muskeln aufzubauen kann eine Diät eine Routine zum Gewichtheben bilden oder brechen. Nicht nur was Sie essen sondern auch wie viel und wann Sie essen muss berücksichtigt werden um die besten Ergebnisse zu erzielen. Training ohne den richtigen Kraftstoff für Ihren Körper führt zu geringeren Muskelzuwächsen. Wenn Sie zu viele Kalorien zu sich nehmen können Sie sowohl Fett als auch Muskeln aufbauen. Die richtige zeitliche Abstimmung Ihrer Mahlzeiten kann Ihnen dabei helfen die besten Ergebnisse aus Ihren muskelaufbauenden Aktivitäten zu erzielen.

Zeitpunkt der Mahlzeiten

Die Akademie für Ernährung und Diätetik empfiehlt fünf- oder sechsmal täglich kleine Mahlzeiten oder Snacks zu sich zu nehmen wenn Sie versuchen Muskelmasse aufzubauen. Dies bedeutet dass Sie ungefähr alle zwei bis drei Stunden pro Tag essen müssen. Häufigeres Essen hilft sicherzustellen dass Sie über den Tag verteilt genügend Kraftstoff und Nährstoffe haben um Ihre Muskeln aufzubauen und zu reparieren.

Zusammensetzung der Mahlzeiten

Um die meisten Vorteile zu erzielen sollten Sie alle zwei Stunden essen Stellen Sie sicher dass Sie in jeder Mahlzeit mindestens etwas Eiweiß Kohlenhydrate und Fette zu sich nehmen. Protein hilft beim Muskelaufbau während Kohlenhydrate und Fette den Treibstoff liefern den Sie für Ihr Training benötigen. Wenn Sie nur Protein konsumieren muss Ihr Körper einen Teil des Proteins als Brennstoff verwenden während weniger für den Muskelaufbau übrig bleibt. Im Laufe des Tages sollten etwa 50 bis 60 Prozent Ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten 25 bis 30 Prozent aus Fett und der Rest Ihrer Kalorien aus Eiweiß stammen empfiehlt die Akademie für Ernährung und Diätetik >

Menschen die versuchen Muskelmasse aufzubauen müssen mindestens 200 zusätzliche Kalorien pro Tag und möglicherweise 500 bis 1.000 zusätzliche Kalorien pro Tag zu sich nehmen je nachdem ob sie versuchen Gewicht zuzulegen oder nur Fett in Muskeln umzuwandeln . Wenn Sie alle zwei Stunden essen können Sie ausreichend Kalorien zu sich nehmen. Versuchen Sie 30 Gramm Eiweiß zu jeder Mahlzeit zu sich zu nehmen. Dies entspricht einer 4-Unzen-Portion proteinreicher Lebensmittel wie Milchprodukte Geflügel Soja oder Fleisch. Eine Studie die 2009 von der medizinischen Abteilung der Universität von Texas in Galveston durchgeführt wurde ergab dass der Verzehr dieser Proteinmenge pro Mahlzeit den Muskelaufbau steigerte eine weitere Steigerung der Proteinmenge pro Mahlzeit jedoch keine zusätzlichen Vorteile mit sich brachte.

Überlegungen

Das Essen alle zwei Stunden garantiert nicht dass Sie mehr Muskeln aufbauen. Sie müssen auch an einem wirksamen Krafttraining teilnehmen und sicherstellen dass Sie nur hochwertige Lebensmittel wie Vollkornprodukte Obst Gemüse ohne Stärkezusatz magere Eiweißquellen und Lebensmittel mit den in ungesättigten Fetten enthaltenen essentiellen Fettsäuren wie z Fisch Nüsse Avocados und Leinsamen. Wählen Sie unverarbeitete Lebensmittel gegenüber raffiniertem Getreide und stark verarbeiteten Lebensmitteln oder Junk-Lebensmitteln. Verbrauchen Sie nicht mehr Kalorien als Sie brauchen sonst nehmen Sie Fett statt Muskeln zu.