Alternativen zu einem Protein-Shake vor dem Schlafengehen

bwohl allgemein anerkannt ist wie wichtig Protein-Shakes nach dem Training sind um die Regeneration zu fördern sollten Sie auch einen Protein-Shake vor dem Schlafengehen in Betracht ziehen. Fitness-Experte Dean Goudie erklärt dass der Konsum eines Protein-Shakes vor dem Schlafengehen dazu beitragen kann Ihre Muskeln über Nacht mit Nährstoffen zu versorgen und schlägt eine kohlenhydratarme langsam verdauliche Proteinquelle vor. Während viele Protein-Shakes für eine langsame Verdauung hergestellt werden gibt es auch Nahrungsquellen die als geeigneter Ersatz dienen können.

Beef Jerky

Beef Jerky ist ein proteinreiches Lebensmittel das relativ wenig Kohlenhydrate und Fett enthält Daher kann es ein geeigneter Ersatz für einen Protein-Shake vor dem Zubettgehen sein. Während die Nährwertangaben von Marke zu Marke leicht variieren ist ein 1-oz. Portion Beef Jerky enthält ca. 80 Kalorien mit 0 5 g Fett 3 g Kohlenhydraten und 15 g Eiweiß. Dies ähnelt einer Portion Kaseinprotein die 110 Kalorien 0 5 g Fett 3 g Kohlenhydrate und 24 g Protein enthält.

Ein Prozent Hüttenkäse

Hüttenkäse ist ein Milchprodukt das kann fettreich sein wenn Sie die normale Sorte konsumieren. Ein Prozent Hüttenkäse ist jedoch fett- und kohlenhydratarm und reich an Eiweiß. Eine 1/2-Tasse Portion 1 Prozent Hüttenkäse liefert je nach Marke ca. 80 Kalorien 1 g Fett 3 g Kohlenhydrate und 14 g Eiweiß. Darüber hinaus ist Hüttenkäse reich an Kaseinprotein einer langsam verdaulichen Proteinform die als Eiweißzusatz für die Verwendung vor dem Zubettgehen und tagsüber verkauft wird.

Eiweiß-Omelett

Eiweiß ist arm an Eiweiß Kalorien Fett und Kohlenhydrate so dass sie effektive Proteinquellen sein können auch wenn Sie eine Diät halten. Das Weiß eines großen Eies enthält nur 16 Kalorien und 4 g Eiweiß praktisch ohne Fett- und Kohlenhydratgehalt. Eiprotein verdaut sich tatsächlich langsamer als Kaseinprotein daher kann die Herstellung eines würzigen Eiweißomeletts mit kohlenhydratarmem Gemüse ein wirksamer Ersatz für einen Shake vor dem Zubettgehen sein.

Soja-Protein-Pulver

Soja-Protein-Pulver ist a Eiweißreiche Ergänzung die wenig Fett und Kohlenhydrate enthält. Jeder Messlöffel Sojaproteinpulver enthält 110 Kalorien 1 g Fett 0 g Kohlenhydrate und 24 g Protein wodurch es in der Ernährung dem Kaseinprotein ähnelt. Darüber hinaus verdaut Sojaprotein langsamer als Kasein weshalb es vor dem Zubettgehen angebracht ist