Weight Gain Supplements für Männer

Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtszunahme

Männer nehmen normalerweise Gewichtszunahmepräparate mit dem Ziel ein, die Magermasse zu erhöhen. Dies wird in der Regel mit einem Krafttraining kombiniert, um Kraft und Muskelgröße für sportliche Leistungszwecke zu steigern. Die gebräuchlichsten Nahrungsergänzungsmittel zur Erhöhung der Masse sind Molkenprotein, verzweigtkettige Aminosäuren und Kreatinmonohydrat. Wenn Sie diese Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, arbeiten Sie am besten mit einem Sporternährungsberater zusammen. Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kann zu Nebenwirkungen führen.

Molkenprotein

Molkenpulver bietet eine bequeme Möglichkeit, die Proteinaufnahme zu erhöhen, wenn Sie fettarme Masse zu sich nehmen möchten. Molke besteht aus Aminosäuren, die die Bausteine des Proteins sind. In einer Studie, die 2013 im Journal des American College of Nutrition veröffentlicht wurde, bewirkte Molkenprotein einen signifikant höheren Anstieg der Muskelmasse als Sojaprotein. Das Pulver ist in verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich und wird in der Regel mit Wasser gemischt.

Verzweigtkettige Aminosäuren

Die drei verzweigtkettigen Aminosäuren – Valin, Leucin und Isoleucin – werden aufgrund ihrer Molekülstruktur so genannt. Diese drei Aminosäuren spielen eine entscheidende Rolle bei der Muskelsynthese. Obwohl Molkenprotein diese drei Aminosäuren enthält, empfiehlt Sturtz vor und nach dem Training eine separate BCAA-Ergänzung. Dies liegt daran, dass die Muskeln bei anstrengender körperlicher Aktivität und während der Genesung einen hohen Bedarf an BCAA haben. Im Vergleich zu Molkenprotein führt eine BCAA-Supplementierung zu einer signifikant höheren Gewichtszunahme und einer deutlich geringeren Fettzunahme, wie aus einer Studie hervorgeht, die in der Juli-Ausgabe 2009 des Journals der International Society of Sports Nutrition veröffentlicht wurde.

Creatine Monohydrate

Kreatin ist eine Substanz, die Ihre Muskeln mit Energie versorgt. Es ist als Pulver erhältlich und wird laut Sturtz normalerweise vor und nach dem Training eingenommen. Männer, die BCAA einnehmen, mischen gewöhnlich Kreatin in ihre Getränke vor und nach dem Training. Das Mischen mit Kohlenhydraten wie Apfelsaft hilft bei der Absorption. Das Ziel ist es, Ihre Muskeln mit der Vitalenergie zu versorgen, die sie für intensive Krafttrainings benötigen, um sich zu stärken. Es gibt Hinweise, die laut MedlinePlus die Verwendung von Kreatin bei jungen, gesunden Erwachsenen belegen.

Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln

Im Zusammenhang mit typischen Dosen von Molkenprotein oder BCAA-Nahrungsergänzungsmitteln wurden bei gesunden Männern keine schwerwiegenden Nebenwirkungen berichtet. Eine übermäßige Proteinaufnahme kann jedoch das Risiko von Nierensteinen erhöhen. Die Einnahme von Kreatin kann gastrointestinale Nebenwirkungen wie Übelkeit, Bauchbeschwerden und Durchfall verursachen, die jedoch bei fortgesetzter Anwendung verschwinden können. Darüber hinaus erhöht Kreatin den Wasserbedarf Ihres Körpers. Trinken Sie daher viel Wasser, um die Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten. Kreatin zieht Wasser in die Muskeln, wodurch Ihre Muskeln größer aussehen.