Was sind gute Proteinriegel nach dem Laufen zu essen?

bwohl proteinreiche Nahrungsergänzungsmittel wie Proteinshakes und Proteinriegel häufig von Bodybuildern und Kraftsportlern verwendet werden können diese Produkte auch anderen Sportlern zugute kommen. Laufen ist eine intensive körperliche Aktivität und der Verzehr eines Proteinriegels nach dem Laufen kann dazu beitragen dass Sie sich besser erholen. Wählen Sie unbedingt einen Riegel mit hochwirksamen Nährstoffen um optimale Ergebnisse zu erzielen. Konsultieren Sie einen Arzt bevor Sie mit einem Trainings- oder Ergänzungsprogramm beginnen.

Proteingehalt

Protein versorgt Ihren Körper mit Aminosäuren den Bausteinen des Muskelgewebes. Durch die Zufuhr von Protein nach dem Training wird der Prozess des Muskelabbaus gestoppt - und wenn ausreichende Mengen verbraucht werden kann Protein das Muskelwachstum ankurbeln. Untersuchungen aus der Dezember-Ausgabe 2010 des "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" legen nahe dass der Verzehr von etwa 20 g Protein innerhalb der ersten Stunden nach dem Training die Regeneration zu maximieren scheint. Viele Proteinriegel enthalten mindestens 20 g Protein. Wenn Sie jedoch einen Proteinriegel mit weniger Protein als diesem finden verbrauchen Sie ihn mit einer 8-Unzen-Menge. Ein Glas Magermilch das 8 g Eiweiß enthält kann zur Regeneration wirksam sein.

Kohlenhydratgehalt

Kohlenhydrate versorgen Ihren Körper mit Kraftstoffen für sportliche Aktivitäten. Daher kann der Verzehr eines kohlenhydratreichen Eiweißriegels nach dem Laufen hilfreich sein " 1 Untersuchungen aus der Mai 2011-Ausgabe von "The Journal of Strength and Conditioning Research" ergaben dass der Verzehr von Schokoladenmilch einer Mischung aus Kohlenhydraten und Eiweiß Kohlenhydraten allein überlegen war um die Erholung und Leistung in nachfolgenden Trainingseinheiten zu fördern. Schokoladenmilch hat ein Kohlenhydrat /Protein-Verhältnis von etwa 3: 1 daher kann ein Proteinriegel mit einem ähnlichen Verhältnis für die Erholung nach dem Laufen gut sein.

Fettgehalt

Fett ist ein Nährstoff mit dem Sie sich besser fühlen können Wenn Sie versuchen Ihre Nahrungsaufnahme zu kontrollieren und Gewicht zu verlieren ist es möglicherweise sinnvoll nach dem Laufen einen Proteinriegel zu sich zu nehmen der Fett enthält. Darüber hinaus führen Ausdauersportarten wie Laufen zu einer erhöhten Fettoxidationsrate. Wenn Sie die Wahrscheinlichkeit verringern möchten dass das Nahrungsfett zu einer anderen Tageszeit verzehrt wird ist der Verzehr eines fettreichen Proteinriegels möglicherweise besser als der Verzehr zu einer anderen Tageszeit wird als Körperfett gespeichert.

Kaloriengehalt

Der Kaloriengehalt Ihres Proteinriegels ist besonders wichtig wenn Sie eine erhebliche Menge an Gewicht zu- oder abnehmen möchten. Wenn Sie abnehmen möchten wählen Sie einen Proteinriegel der weniger Kalorien enthält als Sie beim Laufen verbrennen. Wenn Sie zum Beispiel 30 Minuten mit 5 Meilen pro Stunde joggen sollten Sie einen Proteinriegel mit weniger als 292 Kalorien zu sich nehmen. Wenn Sie zunehmen möchten wählen Sie einen Proteinriegel mit höherem Kaloriengehalt. Beachten Sie dass sich der Rest Ihrer Ernährung auch auf Ihre Gewichtszunahme oder -abnahme auswirkt.