Was sind gute Proteinriegel nach dem Laufen zu essen?

Proteingehalt und Erholung

Obwohl proteinreiche Nahrungsergänzungsmittel wie Proteinshakes und Proteinriegel häufig von Bodybuildern und Kraftsportlern verwendet werden, können diese Produkte auch anderen Sportlern zugutekommen. Laufen ist eine intensive körperliche Aktivität, und der Verzehr eines Proteinriegels nach dem Laufen kann dazu beitragen, dass Sie sich besser erholen. Wählen Sie unbedingt einen Riegel mit hochwirksamen Nährstoffen, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Protein versorgt Ihren Körper mit Aminosäuren, den Bausteinen des Muskelgewebes. Durch die Zufuhr von Protein nach dem Training wird der Prozess des Muskelabbaus gestoppt, und wenn ausreichende Mengen verbraucht werden, kann Protein das Muskelwachstum ankurbeln. Untersuchungen legen nahe, dass der Verzehr von etwa 20 g Protein innerhalb der ersten Stunden nach dem Training die Regeneration zu maximieren scheint. Viele Proteinriegel enthalten mindestens 20 g Protein.

Kohlenhydrat-, Fett- und Kaloriengehalt

Kohlenhydrate versorgen Ihren Körper mit Kraftstoffen für sportliche Aktivitäten. Daher kann der Verzehr eines kohlenhydratreichen Eiweißriegels nach dem Laufen hilfreich sein. Untersuchungen ergaben, dass der Verzehr von Schokoladenmilch, einer Mischung aus Kohlenhydraten und Eiweiß, Kohlenhydraten allein überlegen war, um die Erholung und Leistung in nachfolgenden Trainingseinheiten zu fördern. Schokoladenmilch hat ein Kohlenhydrat/Protein-Verhältnis von etwa 3:1, daher kann ein Proteinriegel mit einem ähnlichen Verhältnis für die Erholung nach dem Laufen gut sein. Fett ist ein Nährstoff, mit dem Sie sich besser fühlen können. Wenn Sie versuchen, Ihre Nahrungsaufnahme zu kontrollieren und Gewicht zu verlieren, ist es möglicherweise sinnvoll, nach dem Laufen einen Proteinriegel zu sich zu nehmen, der Fett enthält. Der Kaloriengehalt Ihres Proteinriegels ist besonders wichtig, wenn Sie eine erhebliche Menge an Gewicht zunehmen oder abnehmen möchten.