Der Biggest Loser Vegetarische Diätplan

Die Biggest Loser Diät

Der sogenannte Biggest Loser Diet-Plan wurde von den beratenden Ärzten der Show entwickelt und vermarktet. Ernährungsberater und prominente Fitnesstrainer Bob Harper und Jillian Michaels. Die Show zeigt den medizinisch fundierten Ernährungsansatz: Viel Vollkorn, frisches Obst und Gemüse und Proteine, die aus magerem Geflügel wie Hühnchen und Fisch gewonnen werden. Protein ist ein Hauptbestandteil der Biggest Loser-Diät. Anfänger müssen daher geringfügige Änderungen vornehmen, um sicherzustellen, dass sie ausreichend Protein erhalten, um den Plan einzuhalten.

Vegetarismus

Es gibt im Wesentlichen zwei Arten von Vegetarismus. "Vegetarismus" bedeutet gelegentlich an tierischen Produkten teilzunehmen, solange das Tier nicht geschlachtet wurde. Der Verzehr von Eiern, Milch und Käse, die Grundnahrungsmittel des Ovo-Lacto-Vegetarismus, ist ein Beispiel. Dieser Ansatz unterscheidet sich von "Veganismus", was bedeutet, auf tierische Proteine zu verzichten. Um diese Prinzipien in die Tat umzusetzen, müssen einige Elemente der Rezepte im Buch "The Biggest Loser" geändert werden.

Speisepläne und Vorsicht

Die Diät beschreibt drei Portionen Protein pro Tag. Für Vegetarier oder Veganer ersetzen Sie das Hühnchen durch ein gleich großes Servieren von gewürztem Tofu. Wenn man dem gedünsteten Gemüse eine Handvoll Pinienkerne und gehackte Pekannüsse hinzufügt, erhält der Diätende die gleiche Menge Protein. Andere Proteinquellen wie Bohnen werden als Fleischersatz verwendet, solange die Bohnen nicht mit Schweinefleisch gewürzt sind. Vegetarier, die sich an die Diät halten, müssen weiterhin sicherstellen, dass sie genug Protein für eine adäquate Reparatur des Muskelgewebes bekommen. Dies ist kein Problem für Ovo-Lacto-Vegetarier, aber für Veganer, die die richtige Kombination von Proteinquellen zu sich nehmen, entstehen „vollständige“ Proteine, die Proteine auf tierischer Basis imitieren.