Protein-Shakes als Mahlzeitenersatz: Gesund oder nicht?

Vorteile von Protein-Shakes

Protein-Shakes können für viele gesundheitliche Vorteile verwendet werden, von der Proteinergänzung bis hin zum Gewichtsverlust und Muskelaufbau. Bei Einnahme innerhalb einer halben Stunde vor, während oder nach dem Training hat sich gezeigt, dass Protein-Shakes den Muskelaufbau steigern und Schmerzen lindern. Laut MedlinePlus ist „Protein auch wichtig für Wachstum und Entwicklung in Kindheit, Jugend und Schwangerschaft.“

Enthaltene und fehlende Nährstoffe

Abgesehen vom offensichtlichen Protein enthalten viele Protein-Shakes andere Nährstoffe. Protein-Shakes variieren von Marke zu Marke und können energiereiche Kalorien und erhöhte Mengen an Aminosäuren wie Glutamin und Carnitin enthalten. Sie können auch verschiedene Mengen an Vitaminen enthalten, insbesondere B-Vitamine zur Energiegewinnung. Obwohl Protein-Shakes viele Vorteile haben, sollten sie nicht anstelle von Mahlzeiten verwendet werden. Den meisten Proteinshakes fehlen Nährstoffe, die der Körper täglich benötigt, wie Kohlenhydrate, Ballaststoffe, Elektrolyte, Antioxidantien, gesunde Fette und andere Vitamine und Mineralien.

Verbessern Sie Ihren Protein-Shake

Sie können verschiedene Maßnahmen ergreifen, um Ihren Protein-Shake mit nahrhafteren Lebensmitteln zu verbessern. Versuchen Sie, in einem Mixer Ihren Proteinshake mit fettfreier Milch wie Milch oder Joghurt, Obst, Gemüse, Algen, Haferflocken, Leinsamen, Flachsöl oder flüssigen Multivitamin- und Mineralstoffzusätzen zu kombinieren. Fragen Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel als Mahlzeitenersatz einnehmen.