Liste proteinreicher Fleischsorten

Protein ist ein wichtiger Bestandteil Ihrer Ernährung. Sie sollten zu jeder Mahlzeit hochwertige Proteinquellen zu sich nehmen. Ihr Körper verwendet Protein um Muskeln und Organgewebe aufzubauen. Haut und Knochen verwenden ebenfalls Protein zur Pflege. Wählen Sie fettarme Proteinquellen aus um zu vermeiden dass Sie zu viele Kalorien zu sich nehmen.

Ihr Proteinrezept

Protein liefert zusammen mit Kohlenhydraten und Fett Kalorien für Ihren Körper. Jedes Gramm Protein enthält 4 Kalorien. Laut den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention sollten zwischen 10 und 35 Prozent Ihrer Kalorienaufnahme aus Protein stammen. Basierend auf einer Diät mit 2.000 Kalorien können Sie 200 bis 700 Kalorien aus Protein zu sich nehmen. Dies entspricht 50 bis 175 Gramm Protein pro Tag. Sie sollten 5 bis 6 Unzen Fleisch oder Fleischersatz jeden Tag essen. Verteilen Sie Ihren Proteinkonsum über den Tag verteilt auf mehrere Mahlzeiten und Snacks. Dies wird Ihren Körper mit dem Protein versorgen das er den ganzen Tag benötigt.

Ocean Delights

Meeresfrüchte sind proteinreich und einige Arten bieten vorteilhafte Fette. Lachs Hering und Forelle zum Beispiel sind reich an Omega-3-Fettsäuren. Dieses herzgesunde Fett kann Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern berichtet MyPyramid.gov. Eine 5-Unzen-Portion Lachs enthält ungefähr 40 Gramm Protein 6 Unzen Hering ergeben 24 Gramm und 6 Unzen Forelle enthalten ungefähr 40 Gramm Protein. Andere eiweißreiche Meeresfrüchte sind Garnelen Hummer und Krabben. Eine 5-Unzen-Portion Garnelen enthält etwa 35 Gramm Eiweiß 4 Unzen Krabben oder Hummer enthalten etwa 20 Gramm Eiweiß.

Seien Sie kein Huhn

Geflügel enthält Huhn Pute und Ente. Weißes Fleisch enthält weniger Fett als dunkles Fleisch. Entfernen Sie die Haut als zusätzliche Möglichkeit Fett und Kalorien zu reduzieren. Dunkles Hühnerfleisch enthält laut der HeartSpring-Website etwa 26 Gramm Protein pro 4-Unzen-Portion während die gleiche Menge Hühnerbrust bis zu 35 Gramm Protein enthält. Gebratener Truthahn liefert 25 Gramm Eiweiß pro 3 Unzen Portion und 4 Unzen gebratene Ente enthalten 26 Gramm.

Die Eiweißaufnahme erhöhen

Rindfleisch enthält in der Regel viel gesättigtes Fett wodurch der Cholesterinspiegel steigen kann und verstopfen Sie Ihre Arterien. Wählen Sie nach Möglichkeit magere Rindfleischstücke. Hackfleisch das zu 80 Prozent mager ist enthält 22 Gramm Fett für eine 3-Unzen-Portion. Roastbeef im Deli-Stil liefert 21 Gramm für 4 Unzen eine 6-Unzen-Portion Rinderbraten enthält fast 40 Gramm Eiweiß und 6 Unzen Lendensteak enthalten über 50 Gramm.