Die empfohlene Trainingsherzfrequenz

Herzfrequenz ist ein Begriff der angibt wie oft Ihr Herz in einer Minute schlägt. Wenn Sie trainieren beschleunigt sich diese Rate um Ihren Körper mit einer ausreichenden Menge an sauerstoffreichem Blut zu versorgen. Die Empfehlungen für eine sichere Herzfrequenz während des Trainings variieren je nach Alter und allgemeiner Fitness.

Ruhende Herzfrequenz

In Ruhe schlägt das durchschnittliche gesunde menschliche Herz zwischen 60 und 100 Mal pro Minute. Wenn Sie ein ausgebildeter Athlet sind kann Ihre Ruhefrequenz auf 40 bis 60 Schläge pro Minute sinken. Zusätzlich zu Ihrer körperlichen Kondition können Faktoren die Ihre Ruheherzfrequenz erhöhen oder senken Ihre Körpergröße und -position Ihren emotionalen Zustand und den Medikamentenverbrauch sowie die Lufttemperatur Ihrer unmittelbaren Umgebung sein.

Maximale Herzfrequenz

Bevor Sie trainieren sollten Sie Ihre maximale Herzfrequenz berechnen. Dieser Begriff beschreibt die höchste Frequenz mit der Ihr Herz sicher schlagen kann. Um diese Rate zu bestimmen subtrahieren Sie Ihr aktuelles Alter von der Zahl 220. Je nach Fitness sollten Sie versuchen zwischen 50 und 85 Prozent dieser maximalen Rate zu trainieren. Während des Trainings können Sie Ihre Herzfrequenz messen indem Sie Ihren Puls an einer beliebigen Stelle messen an der Blut in einer Arterie in der Nähe der Hautoberfläche fließt. In der Medline Plus der US-amerikanischen Nationalbibliothek für Medizin sind Standorte für die Pulsmessung aufgeführt die Ihre Handgelenke Ihren Nacken die Schläfen und die Leistengegend sowie Ihre Kniekehlen und die Innenseiten oder Fußspitzen umfassen.

Zielherzfrequenz

Ihre empfohlene Belastung während des Trainings wird gemäß den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention als Zielherzfrequenz bezeichnet. Wenn Sie neu in der Ausübung sind sollten Sie in der Regel eine Zielquote von etwa 50 Prozent Ihrer maximalen Leistungsfähigkeit anstreben. Wenn Sie sich an regelmäßiges Training gewöhnt haben können Sie Ihre Trainingsrate auf 85 Prozent der maximalen Leistungsfähigkeit erhöhen. Sobald Sie mit 85 Prozent Ihrer Kapazität sicher trainieren können können Sie Ihre Herzanstrengung tatsächlich senken und trotzdem die Vorteile Ihrer körperlichen Aktivitäten beibehalten. Alternative Messung

Wenn die Pulsmessung während des Trainings unpraktisch oder unpraktisch ist unattraktiv können Sie auch Ihre Anstrengung abschätzen indem Sie Ihre Fähigkeit während des Trainings zu sprechen messen. Wenn Sie während des Trainings ein Gespräch führen können bemühen Sie sich wahrscheinlich in einem gesunden Maße. Wenn Sie jedoch genug Energie zum Singen haben können Sie wahrscheinlich härter arbeiten. Wenn Sie überhaupt nicht sprechen können oder Probleme haben den Atem anzuhalten senken Sie die Belastungsrate auf ein akzeptableres Maß.

Wenden Sie sich an Ihren Arzt Niveaus für Ihre maximale und Zielherzfrequenz. Fragen Sie Ihren Arzt unter diesen Umständen um Rat. In einigen Fällen haben Sie möglicherweise eine gefährlich hohe oder niedrige Ruheherzfrequenz. Wenn Ihre Frequenz konstant über 100 Schlägen pro Minute oder unter 60 Schlägen pro Minute liegt wenden Sie sich bezüglich der Bewegungssicherheit an Ihren Arzt.