Verbessern eines Vitamin-D-Mangels

Maßnahmen zur Verbesserung des Spiegels

Vitamin D ist ein essentieller Nährstoff, den der Körper für gesunde Knochen und Muskeln benötigt. Eine kürzlich veröffentlichte Studie berichtet, dass drei von vier Amerikanern möglicherweise an Vitamin-D-Mangel leiden. Um den Mangel zu verbessern, sollten Sie mehr Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen, die Vitamin D enthalten, darunter Leber, Eigelb, Lebertran und Meeresfrüchte wie Forelle, Thunfisch, Lachs, Sardinen und Makrelen.

Angereicherte Lebensmittel und Sonnenlicht

Trinken Sie Milch und Orangensaft, die mit Vitamin D angereichert sind. Andere angereicherte Lebensmittel sind Margarine, Frühstücksflocken und einige Käsesorten. Nehmen Sie zwei- bis dreimal pro Woche 10 Minuten Sonnenlicht auf, wenn Sie sich ungefähr aussetzen und 25 Prozent der Hautoberfläche freilegen. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie eine Vitamin-D-Supplementation benötigen; möglicherweise sind mindestens 1.000 bis 2.000 IE täglich erforderlich.

Warnhinweise

Da eine erhöhte Sonnenexposition das Risiko für Hautkrebs erhöht, tragen die Amerikaner konditioniert Sonnenschutzmittel, wenn sie ins Freie gehen. Das Tragen von Sonnenschutzmitteln kann jedoch die Vitamin-D-Produktion der Haut verringern. Trotz des Risikos, zu viel Sonne zu bekommen, kann eine kurzfristige Exposition ohne das Tragen von Sonnenschutzmitteln viele gesundheitliche Vorteile mit sich bringen.