Wie viele Gramm Protein pro Tag benötigt der Körper?

Wie viele Gramm Protein pro Tag benötigt der Körper?

Ihr aktiver Lebensstil hängt davon ab, dass Sie genügend Protein erhalten, um Muskeln zu erhalten, Sauerstoff zu transportieren und Ihren Stoffwechsel zu unterstützen. Da Ihr Körper nicht genug speichert, um einen Mangel zu decken, ist es wichtig, regelmäßig täglich mageres Protein zu sich zu nehmen. Denken Sie daran, dass Protein Sie nicht optimal gesund hält, wenn es für Energiezwecke verwendet wird. Konsumieren Sie daher genügend Kohlenhydrate und gesunde Fette, um Ihren Körper mit Kraftstoff zu versorgen. Zur Erhaltung Ihres Körpers benötigen Sie auch eine tägliche Versorgung, um mit dem natürlichen Umsatz Schritt zu halten. Proteine werden kontinuierlich abgebaut und wieder aufgebaut, um die strukturelle Integrität zu erhalten. Nach Angaben des US-Landwirtschaftsministeriums werden in Ihrem Körper täglich etwa 250 Gramm Eiweiß hergestellt. Frauen sollten täglich 46 Gramm Eiweiß zu sich nehmen, während Männer nach Empfehlungen des Institute of Medicine, die auf einem Grundgewicht und einer Grundgröße für jedes Geschlecht basieren, 56 Gramm benötigen. Sie können Ihren individuellen Bedarf auch ermitteln, indem Sie 0,8 Gramm Protein für jedes Kilogramm oder 2,2 Pfund Körpergewicht berechnen.

Schwangerschaft und Entwicklung des Kindes

Schwangere oder stillende Frauen sollten ihr Protein erhöhen, bis 71 Gramm täglich. Der Proteinbedarf für Kinder steigt, um ihren Entwicklungsbedürfnissen gerecht zu werden. Im Alter von 1 bis 3 Jahren benötigen alle Kinder täglich 13 Gramm, und im Alter von 4 bis 8 Jahren steigt die Menge auf 19 Gramm. Jungen zwischen 9 und 13 Jahren sollten täglich 34 Gramm Eiweiß erhalten. Ihre Aufnahme steigt von 14 auf 18 Gramm täglich auf 52 Gramm. Danach benötigen Jungen die empfohlene Nahrungsaufnahme für Erwachsene. Im Alter von 9 Jahren sollten Mädchen täglich 34 Gramm zu sich nehmen und dies bis zum Alter von 14 Jahren beibehalten, wenn sie die Proteinmenge für Erwachsene benötigen.

Aktiv und sportlich

Egal, ob Sie an Trainingskursen teilnehmen oder Sportler sind – im Training müssen Sie möglicherweise das Protein erhöhen, da die Muskeln es benötigen, um normale Schäden zu heilen und zu reparieren. Wenn Sie an leichten bis mittelschweren Ausdauersportarten teilnehmen, sollten Sie nach Angaben der Akademie für Ernährung und Diätetik 2,3 bis 3,2 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht zu sich nehmen. Der Proteinbedarf steigt bei intensiven Ausdauertätigkeiten auf 3,2 bis 4,5 Gramm pro Pfund und bei mehr als 4 bis 5 Stunden täglichem Training auf 5,5 Gramm pro Pfund. Krafttrainer müssen nur 0,54 bis 0,77 Gramm Protein pro Pfund Gewicht zugeben.

Gewichtsmanagement

Auch wenn Sie die Kalorienmenge reduzieren, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie die Mindestproteinanforderungen erfüllen. Dies hält Sie nicht nur gesund, sondern unterstützt auch den Gewichtsverlust, da Eiweiß Ihnen hilft, sich satt zu fühlen und den Blutzucker im Gleichgewicht zu halten. Wenn Sie eine proteinreiche Diät einhalten, können Sie bis zu 35 Prozent Ihrer gesamten Eiweißkalorien gemäß der vom Institute of Medicine festgelegten zulässigen Makronährstoffverteilung zu sich nehmen. Basierend auf einer Diät mit 2.000 Kalorien pro Tag entsprechen 35 Prozent der Gesamtkalorien 700 Kalorien aus Eiweiß, was bedeutet, dass Sie 175 Gramm Eiweiß zu sich nehmen können.