Fischöl und Glucosamin für Läufer

Laufen und Nahrungsergänzung

Laufen kann zur Verbesserung Ihrer Herz-Kreislauf-Gesundheit und zur Erhaltung Ihrer Fitness beitragen. Es kann jedoch auch Ihren Körper im Laufe der Zeit strapazieren und das Risiko für bestimmte Gesundheitszustände erhöhen. Obwohl die Forschung in diesen Bereichen noch vorläufig ist, nehmen einige Läufer Nahrungsergänzungsmittel wie Glucosamin und Fischöl, um ihre Leistung zu verbessern und das Risiko von Nebenwirkungen zu minimieren. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ergänzungen zu Ihrer Routine hinzufügen, um sicherzustellen, dass diese für Sie unbedenklich sind.

Verringerter Muskelkater

Läufer leiden manchmal unter einem Zustand, der als verzögerter Muskelkater bezeichnet wird, wenn sie über einen längeren Zeitraum trainieren. Diese Schmerzen können zumindest teilweise auf Entzündungen zurückzuführen sein. Daher können entzündungshemmende Präparate wie Fischöl dazu beitragen, diese Art von Schmerzen einzudämmen. Dies geht aus einer Studie hervor, die im „Open Access Journal of Sports Medicine“ im Jahr 2013 veröffentlicht wurde.

Glucosamin und Arthritis

Läufer neigen auch eher dazu, an Arthritis zu leiden. Ein 2013 auf der Website des PCOM Physician Assistant Studies Student Stipendiums veröffentlichtes systematisches Übersichtspapier ergab, dass die Einnahme von Glucosaminpräparaten die Notwendigkeit eines Kniegelenkersatzes bei Erwachsenen verzögern kann, die für Arthritis prädisponiert sind. Der Nachweis, dass Fischöl die Trainingsleistung verbessert, ist noch vorläufig und widersprüchlich. In einem im Februar 2013 in „Nutrients“ veröffentlichten Übersichtsartikel wurde festgestellt, dass Fischöl die Leistung verbessern kann, indem die von den Muskeln aufgenommene Sauerstoffmenge erhöht wird. Die meisten der für Fischöl beobachteten positiven Wirkungen scheinen jedoch auf dessen Potenzial zur Begrenzung von Entzündungen und der erforderlichen Erholungszeit zwischen den einzelnen Trainingseinheiten zurückzuführen zu sein.

Überlegungen

Keines dieser Präparate ist für alle sicher. Glucosamin wird manchmal aus Schalentieren hergestellt; daher sollten Menschen mit einer Schalentierallergie die Quelle überprüfen, bevor sie ein Supplement einnehmen. Es kann auch bestimmte Zustände verschlimmern, einschließlich Bluthochdruck, hohem Cholesterinspiegel, Asthma und Diabetes. Verwenden Sie kein Glucosamin, wenn Sie Blutverdünner, Diabetesmedikamente oder Paracetamol einnehmen oder wenn Sie sich einer Chemotherapie unterziehen. Fischöl kann mit Blutverdünnern, Blutdruckmedikamenten und Antibabypillen interagieren, und es wird nicht empfohlen für Menschen mit Diabetes, bipolaren Störungen, Depressionen, HIV/AIDS, hohem Blutdruck oder Lebererkrankungen.