Natürlich starke Nägel: Die besten Lebensmittel und Nährstoffe

Reflexion der Gesundheit

Während die Dicke und Stärke der Nägel weitgehend vererbt sind, kann viel getan werden, um den Zustand Ihrer Nägel auf natürliche Weise zu verbessern und ihre Haltbarkeit, ihr Aussehen und ihre Langlebigkeit zu optimieren. Starke Nägel sind gesunde Nägel. Der Zustand Ihrer Nägel spiegelt im Großen und Ganzen den Zustand Ihrer körperlichen Gesundheit wider. Ihre Nägel sind wie der Rest Ihres Körpers auf eine ausreichende Versorgung mit Proteinen, Mineralien und Vitaminen angewiesen, um zu funktionieren. Wenn Ihr Körper nicht genug von diesen Nährstoffen erhält oder sie nicht richtig nutzt, spiegelt sich dies im Zustand Ihrer Nägel wider. Der Aufbau und Erhalt starker, gesunder und natürlicher Nägel hängt von der beständigen Einnahme einer angemessenen Ernährung über Ihre Ernährung und/oder Vitamin- und Mineralstoffzusätze ab.

Versuchen Sie, den Zustand Ihrer Nägel zu verbessern

Versuchen Sie, den Zustand Ihrer Nägel einschließlich ihrer Stärke zunächst durch den konsequenten Verzehr einer abwechslungsreichen und nahrhaften Ernährung mit frischen, minimal verarbeiteten Lebensmitteln zu verbessern. Gemüse und Vollkornprodukte sind besonders vorteilhaft für starke, gesunde Nägel. Beachten Sie, dass sich Vollkornprodukte stark von raffinierten Getreidesorten unterscheiden, bei deren Vermahlung die nährstoffhaltigen äußeren Schichten (Kleie genannt) und die Keime aufgebraucht werden.

Lebensmittel für die Nagelgesundheit

Integrieren Sie Folgendes in Ihre tägliche Ernährung, um Ihre Nagelgesundheit zu optimieren: Essentielle Fettsäuren befeuchten das Nagelbett und erhöhen die Geschmeidigkeit von dünnen, spröden Nägeln. (Fettsäuren sind in Omega-Fettsäuren aus Fischöl, Leinsamenöl, Nachtkerzenöl und Borretschkernöl enthalten.) Phosphorreiche Lebensmittel wie Fisch, Fleisch, Geflügel, Eier, Nüsse und Vollwertkost-Getreide unterstützen das Wachstum, die Pflege und Reparatur aller Gewebe und Zellen und verhärten die Nägel. Protein ist wichtig. Ihre Nägel, die hauptsächlich aus dem Protein Hartkeratin bestehen, formen sich ständig und schieben sich aus der Matrix heraus – der verborgenen Basis des Nagels, die sich unter der Nagelhaut befindet. Unterstützen Sie den Prozess, indem Sie gewebebildende Proteinquellen in Eiern, Milch, Käse, Geflügel und Meeresfrüchten konsumieren. Kieselsäure ist ein Spurenelement, das dem Körper hilft, Kalzium richtig zu verwerten und die Festigkeit der Nägel zu verbessern. Vollkornprodukte wie Weizen, Gerste, Hafer und Hirse sind ausgezeichnete Quellen für Kieselsäure. Natürliches Siliziumdioxid ist im Schachtelhalm, in der Brennnessel und im Haferstroh enthalten, das als Kräuterteepräparat verwendet werden kann. Zu den schwefelreichen Nahrungsmitteln, die zur Bildung von Keratin beitragen, gehören Eier, Knoblauch und Fisch (gut für seine Vorräte an Omega-Fettsäuren) und mageres Rindfleisch.

Vitamine für eine stärkere Nagelkraft

Einige Vitamine sind für die Unterstützung starker, gesunder Nägel bekannt. Suchen Sie sie daher in den Lebensmitteln, die Sie essen, oder als Ergänzungen. Vitamin A hilft dem Körper, Eiweiß zu verarbeiten, das benötigt wird, um das Nagelbett zu erhalten und Hängenägel abzuwehren. Ein Mangel an Vitamin B kann Grate und brüchige Nägel verursachen. Biotin (auch bekannt als Vitamin B7) ist bekannt für seine Behandlung von schwachen zu Spaltungen neigenden Nägeln, einer Erkrankung, die als Onychoschizie bekannt ist. Anhaltende Hängenägel weisen normalerweise auf eine unzureichende Zufuhr von Vitamin C, Folsäure und Eiweiß hin. Schließlich hilft Vitamin D Ihrem Körper bei der Aufnahme von Kalzium, wodurch die Festigkeit und das Wachstum der Nägel verbessert werden.

Mineralien für eine stärkere Nagelfestigkeit

Einige Mineralien zeichnen sich durch die Unterstützung starker, gesunder Nägel aus, in den Lebensmitteln, die Sie essen, oder als Ergänzung. Calcium wird benötigt, um trockene, spröde Nägel zu verhindern, und ist besonders vorteilhaft für das Nagelwachstum. (Stellen Sie sicher, dass Sie auch ausreichende Mengen des Minerals Magnesium erhalten, das Ihr Körper benötigt, um Calcium zu verwerten.) Fügen Sie Eisen hinzu. Ein Mangel an Eisen kann zu dünnen, geriffelten und verfärbten (entweder blassen oder dunklen) Nägeln führen. Eine weißliche sichelförmige Form, die an der Basis des Nagels auftritt, kann auch das Ergebnis eines Eisenmangels sein. Darüber hinaus unterstützt Zink die körpereigene Nutzung von Enzymen und Mineralien und stärkt die Nägel.