Wie viel Vitamin D3 kann der Körper auf einmal aufnehmen?

Aufnahme und Speicherung von Vitamin D3

Der Körper kann so viel Vitamin D3 aufnehmen, wie in Form von Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden kann. Darüber hinaus kann zu viel absorbiert und möglicherweise nicht alles verwendet werden. Wenn zu viel eingenommen wird, kommt es zu einer Toxizität. Die Leber wandelt Vitamin D unabhängig von der Quelle in Calcitriol um, ein Prehormon, das dann in der Leber und im Körperfett gespeichert wird, bis es benötigt wird. Wenn der Speicherplatz ausgeht, wird der Überschuss in das Blut freigesetzt und das System überlastet.

Toxizitätswerte

Wasserlösliche Vitamine wie Vitamin C werden vom Körper schnell freigesetzt, wenn alles aufgesogen wurde, was möglich ist. Der Überschuss wird im Urin und im Kot ausgeschieden. Die Vitamine A und D sind fettlöslich und können sich bei übermäßiger Einnahme, insbesondere im Laufe der Zeit, zu toxischen Konzentrationen aufbauen. Symptome können Übelkeit, Erbrechen, Appetitlosigkeit, Verstopfung, Schwäche, Verwirrung, Herzrhythmusstörungen und Nierensteine sein.

Sichere Dosen von Vitamin D3

Die empfohlene Menge an Vitamin D3 als Ergänzung beträgt bis zu 1.000 internationale Einheiten pro Tag. Es kann täglich oder in einer größeren wöchentlichen Dosis von bis zu 7.000 IE oder einer monatlichen Dosis von 28.000 IE eingenommen werden. Wenn Bedenken bestehen, einen optimalen Spiegel zu erreichen, sollte ein Arzt einen Vitamin-D-Spiegel überprüfen. Das Ziel für die beste Gesundheit ist es, im hoch-normalen Bereich zu sein.