Gibt es Lebensmittel, die Muskelrelaxanzien sind?

Magnesiumreiche Lebensmittel

Magnesium kann zwar nicht direkt zur Entspannung Ihrer Muskeln beitragen, jedoch kann eine unzureichende Zufuhr dieses essenziellen Minerals in Ihrer Ernährung zu Muskelkontraktionen und Muskelkater führen. Magnesium spielt auch eine wichtige Rolle beim Transport von Kalium und Kalzium durch die Zellmembranen, was für die ordnungsgemäße Funktion von Nerven und Muskeln, einschließlich Kontraktion und Entspannung, unerlässlich ist. Mandeln, Spinat, Cashewnüsse und schwarze Bohnen sind magnesiumreiche Lebensmittel, die Ihnen dabei helfen können, Ihre Bedürfnisse nach richtiger Muskelfunktion und Entspannung zu befriedigen.

Kalziumreiche Lebensmittel

99 Prozent des Kalziums in Ihrem Körper befinden sich in Ihren Knochen. Der Anteil von 1 Prozent, der in Ihrem Blut vorhanden ist, ist für die ordnungsgemäße Muskelfunktion erforderlich. Gute Nahrungsquellen für Kalzium sind Milch, Joghurt, Tofu mit Kalzium angereicherte Pflanzenmilch, Mandeln und Rübengrün.

Kaliumreiche Lebensmittel

Sie benötigen eine ausreichende Kaliumzufuhr – 4.700 Milligramm täglich für Erwachsene – um die ordnungsgemäße Muskelfunktion aufrechtzuerhalten. Kalium ist auch wichtig, um den Flüssigkeitshaushalt zu fördern und Muskelkrämpfen vorzubeugen. Obst und Gemüse wie Orangen, Bananen, Kartoffeln und Tomaten sowie Milch sind gute Quellen für dieses wichtige Mineral.

Vitamin-D-reiche Lebensmittel

Vitamin D ist auch für eine gute neuromuskuläre Wirkung erforderlich, die die Muskelentspannung fördern kann. Es hilft auch Ihrem Körper, Kalzium aufzunehmen. Zusätzlich zu angereicherter Milch, Eiern, fettem Fisch wie Lachs und Thunfisch und angereichertem Frühstückszerealien sind alle gute Quellen für Vitamin D.