Welche Vitamine oder Mineralien bei Muskelkrämpfen?

Vitamin E

In einer 1974 durchgeführten Studie erhielten 42 Männer und 83 Frauen täglich 400 IE Vitamin E, um mittelschwere bis schwere nächtliche Beinkrämpfe zu lindern. Die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Erwachsene, die Vitamin E einnehmen, beträgt 22,5 IE, obwohl die tolerierbare obere Aufnahmemenge (UL) 1.500 IE beträgt.

Magnesium

Von den 25 g Magnesium in Ihrem Körper liegt 27 Prozent in Ihren Muskeln. Ein Magnesiummangel, der bei Muskelkrämpfen auftreten kann, ist möglicherweise häufiger als angenommen. Magnesium ist für über 300 Stoffwechselfunktionen erforderlich, einschließlich des Fett- und Kohlenhydratstoffwechsels, der Proteinsynthese und des Transports von Kalzium und Kalium in und aus Zellen. Die empfohlene Tagesdosis für Magnesium bei Erwachsenen beträgt 310 bis 420 mg pro Tag.

Kalzium und Natrium

Der in Blut und Geweben enthaltene Kalziumanteil von 1 % muss sehr eng toleriert werden, um den Blut- und Flüssigkeitsspiegel aufrechtzuerhalten. Die empfohlene Tagesdosis für Calcium bei Erwachsenen beträgt 1.000 bis 1.200 mg pro Tag. Die empfohlene Tagesdosis für einen Erwachsenen für Natrium beträgt 1,3 g pro Tag.