Welche Vitamine oder Mineralien sollten bei Muskelkrämpfen eingenommen werden?

as Gefühl dass sich Ihre Muskeln verkrampfen ist wie schmerzhafte Knoten die sich einfach nicht entspannen. Die Ursache des Muskelkrampfes zu bestimmen ist jedoch möglicherweise etwas schwerer zu entscheiden. Verschiedene Ursachen können die Ursache des Problems sein z. B. Trauma Krankheit Müdigkeit Überdehnung Dehydration und mögliche mineralische Ungleichgewichte. In einer 1974 durchgeführten Studie erhielten 42 Männer und 83 Frauen täglich 400 IE Vitamin E um die Beschwerden zu lindern mittelschwere bis schwere nächtliche Beinkrämpfe. Nach nur einer Woche erlebten von allen Empfängern von Vitamin E nur zwei keine nennenswerte Veränderung vermerkte der Artikel von Dr. Samuel Ayres Jr. und Dr. Richard Mihan im "Southern Medical Journal". Die Studie erklärte dass Vitamin E neben der antioxidativen Wirkung auch die Sauerstoffaufnahme im Stoffwechsel fördert was der Grund für solche positiven Ergebnisse sein kann. Die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Erwachsene die Vitamin E einnehmen beträgt 22 5 IE obwohl die tolerierbare obere Aufnahmemenge (UL) 1.500 IE beträgt.

Magnesium

Von den 25 g Magnesium in Ihrem Körper 27 Prozent liegt in Ihren Muskeln so das Linus Pauling Institute. Ein Magnesiummangel der bei Muskelkrämpfen auftreten kann ist möglicherweise häufiger als angenommen heißt es in einem Artikel von 1996 von D. L. Bilbey und V. M. Prabhakaran in der Zeitschrift "Canadian Family Physician". Magnesium ist für über 300 Stoffwechselfunktionen erforderlich einschließlich des Fett- und Kohlenhydratstoffwechsels der Proteinsynthese und des Transports von Kalzium und Kalium in und aus Zellen. Die empfohlene Tagesdosis für Magnesium bei Erwachsenen beträgt 310 bis 420 mg pro Tag.

Kalzium

Der in Blut und Geweben enthaltene Kalziumanteil von 1% muss sehr eng toleriert werden um den Blut- und Flüssigkeitsspiegel aufrechtzuerhalten die Zellen. Dies ist notwendig für die Entspannung und Verengung von Blutgefäßen die Übertragung von Nervenimpulsen und die Muskelkontraktion. Muskeln und Nerven enthalten elektrisch abhängige Kanäle die für schnelle Änderungen der Calciumkonzentrationen erforderlich sind und die Muskelkontraktionen steuern. Die empfohlene Tagesdosis für Calcium bei Erwachsenen beträgt 1.000 bis 1.200 mg pro Tag.

Natrium

Während eines zweitägigen Trainingslagers für College-Football-Spieler gibt es Hinweise darauf dass bei Spielern die zu Krämpfen neigen wie z Im Gegensatz zu Spielern die dies laut einer Studie von JR Stofan und Kollegen im "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" aus dem Jahr 2005 nicht sind. Natrium wird von Ihrem Körper streng reguliert. Es ist in zahlreichen überlebensnotwendigen Prozessen essentiell und entscheidend für die Übertragung von Nervenimpulsen und Muskelkontraktionen. Die empfohlene Tagesdosis für einen Erwachsenen für Natrium beträgt 1 3 g pro Tag. Die empfohlene Tagesdosis für Natriumchlorid oder Salz beträgt 3 3 g pro Tag