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Magnesium ist für die Bildung von mehr als 300 verschiedenen Enzymen erforderlich und gilt als eines der wichtigsten Mineralien für eine gute Gesundheit. Da Ihr Körper den Nährstoff nicht produzieren kann, müssen Sie ihn regelmäßig über die Nahrung aufnehmen. Citrat- und Oxidformen des Minerals sind in dieser Hinsicht häufig anzutreffen.
Wie bei allen Mineralien variiert der Magnesiumbedarf geringfügig zwischen den einzelnen Personen in Abhängigkeit von ihrer Genetik, ihrer Umgebung und ihrem Lebensstil. Magnesium spielt eine wichtige Rolle in vielen verschiedenen Systemen im Körper. Es bleibt wichtig, jede Nacht tief zu schlafen, um das zentrale Nervensystem zu entspannen. Magnesium kann das Risiko einer koronaren Herzkrankheit verringern, die Insulinsensitivität verbessern und die Stresshormone senken.
Magnesiumoxid ist in einer Reihe von Nahrungsergänzungsmitteln enthalten, insbesondere in Multivitaminen. Oxid stellt die billigste Form des Minerals dar, die hergestellt werden kann. Eine 1990 im „American Journal of Clinical Nutrition“ veröffentlichte Studie zur Magnesiumoxidabsorption ergab, dass der Darm Oxidformen nicht effizient absorbieren kann. Der größte Teil des Supplements wurde im Stuhl aus dem Körper ausgeschieden.
Chemiker bilden Magnesiumcitrat, indem sie das Mineral mit Zitronensäure chelatisieren. Wie bei anderen Chelaten wirkt das Citrat als Mineraltransporter, um die Absorption über die Darmbarriere aktiv zu verbessern. In der Studie von 1990 wurde auch die Citratabsorption untersucht, die bei beeindruckenden 65 Prozent lag. Dementsprechend ist die Citratform eine viel bessere Wahl, um Ihren Magnesiumstatus zu verbessern.
Es wird empfohlen, dass Personen täglich Magnesium einnehmen, um die kardiovaskuläre Gesundheit, den Schlaf, die Insulinresistenz und die Energieproduktion zu verbessern. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
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