Unterschiede zwischen Magnesiumpräparaten

Elementares Magnesium und Bioverfügbarkeit

Magnesium ist für den Energiestoffwechsel, die Nervenfunktion und die Knochengesundheit von entscheidender Bedeutung. Nahrungsergänzungsmittel unterscheiden sich in der Menge an Magnesium, die sie enthalten, und in der Art und Weise, wie sie vom Körper aufgenommen und verwendet werden. Magnesiumoxidzusätze enthalten das elementarste Magnesium, gefolgt von Magnesiumcarbonat, Magnesiumhydroxid, Magnesiumcitrat, Magnesiumlactat, Magnesiumchlorid und Magnesiumsulfat. Bioverfügbarkeit, definiert als Prozentsatz einer Substanz, die tatsächlich vom Darm aufgenommen wird, ist mindestens so wichtig wie die Menge an elementarem Magnesium.

Studien zur Absorption

Eine Studie, die in der Februar-Ausgabe 1990 des „Journal of the American College of Nutrition“ veröffentlicht wurde, gab den Testpersonen entweder Magnesiumoxid oder Magnesiumcitrat und maß den Urinspiegel dieser Verbindungen. Bei denen, die Magnesiumcitrat erhielten, waren die Werte höher, was bedeutet, dass mehr von dieser Substanz vom Darm absorbiert wurde.

Algenextrakte und Präbiotika

Bestimmte Meeresalgenextrakte, die sowohl Kalzium als auch Magnesium enthalten, können sich günstiger auf die Knochengesundheit auswirken als eine Kombination aus Magnesiumoxid und Kalziumkarbonat. Präbiotika, die auch als fermentierbare Ballaststoffe bezeichnet werden, sind eine Nahrungsquelle für die gesunden Bakterien, die für die ordnungsgemäße Darmfunktion unerlässlich sind. Wenn Sie die Magnesiumaufnahme verbessern möchten, können Sie Ihrer Ernährung Präbiotika hinzufügen.