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Unabhängig davon, ob du versuchen möchtest, Gewicht wiederzugewinnen, das du aufgrund einer Krankheit verloren hast, oder einfach nur einen natürlichen schlanken Rahmen aufpeppen möchtest, können Änderungen des Lebensstils hilfreich sein. Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtszunahme enthalten häufig Kalorien und Nährstoffe, die du zum Auffüllen benötigst, aber nicht jedes Nahrungsergänzungsmittel ist für alle sicher. Die Sicherheit eines bestimmten Nahrungsergänzungsmittels hängt von deinen individuellen Bedürfnissen und deiner Krankengeschichte ab. Deshalb solltest du immer deinen Arzt konsultieren, bevor du Ergänzungsmittel zu deiner Routine hinzufügst.
Der wohl sicherste Weg, an Gewicht zuzunehmen, heißt, regelmäßigere Speisen und Getränke zu sich zu nehmen. Durch einfaches Erhöhen der Portionsgröße oder Hinzufügen kalorienreicher Extras kannst du deine Ziele erreichen, ohne dir über mögliche Nebenwirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln Gedanken machen zu müssen. Wirf eine Handvoll Nüsse oder getrocknete Früchte in dein morgendliches Haferflockenmehl. Versuche, Vollmilch statt fettarmer oder fettarmer Milch zu trinken. Entscheide dich für eine kräftigere Bohnensuppe anstelle einer kalorienarmen Gemüsesuppe auf Bouillonbasis und für dichtes, kalorienreiches Brot anstelle von leichteren, luftigeren Scheiben. Trinke 100% Fruchtsaft oder Milch anstelle von Wasser zu deinen Mahlzeiten, füge deinem Toast einen zusätzlichen Esslöffel Erdnussbutter hinzu und mische deiner Milch eine Portion fettfreies Milchpulver zu, um ein kalorienreiches Getränk zu erhalten.
Denke daran: Für eine gesunde Gewichtszunahme musst du täglich nur 250 zusätzliche Kalorien zu dir nehmen – ein einziges Glas mit 150 Kalorien Vollmilch oder ein Esslöffel Erdnussbutter mit 95 Kalorien liefern eine bedeutende Menge für dieses Ziel. Wenn du deine neue Diät jedoch als „Alleskönner“ behandelst, kannst du versehentlich zu viele Kalorien zu dir nehmen, zu viel an Gewicht zunehmen und ein höheres Risiko für gewichtsbedingte Erkrankungen haben.
Du brauchst nicht unbedingt Ergänzungsmittel, um an Gewicht zuzunehmen, aber sie können eine sichere und wirksame Methode zum Hinzufügen von Pfunden sein, solange du dies zuerst mit deinem Arzt besprichst. Die typischen Mahlzeitenersatzshakes, die du im Lebensmittelgeschäft findest, wurden entwickelt, um die Ernährung der Allgemeinheit zu verbessern. Sie enthalten eine Mischung aus gesunden Kohlenhydraten, Fett und Proteinen sowie Vitaminen und Mineralstoffen, um einen gesunden Lebensstil zu unterstützen. Das Hinzufügen eines einzigen dieser Shakes zu deiner normalen Ernährung kann zur Gewichtszunahme ausreichen – ein kommerzieller Ernährungsshake hat 355 Kalorien oder reicht aus, um ungefähr zwei Drittel eines Pfunds pro Woche zuzunehmen, wenn du jeden Tag einen davon trinkst. Und da Mahlzeitenersatz-Shakes in der Regel nur eine mäßige Proteinquelle sind, funktionieren sie möglicherweise immer noch, wenn du die Proteinaufnahme begrenzen musst – frage deinen Arzt, um dies sicherzustellen.
Wenn du aufgrund von Gewichtszunahme an Gewicht zunehmen musst, als medizinisches Grundproblem, empfiehlt dein Arzt möglicherweise spezielle Nahrungsergänzungsmittel, die auf bestimmte Erkrankungen wie Lungenerkrankungen oder Verdauungsprobleme abgestimmt sind. Diese sind nicht im Supermarkt erhältlich – du musst mit deinem Arzt sprechen, um sie zu erhalten.
Wenn du gesund bist und gut aussiehst – aus ästhetischen Gründen wie dem Versuch, einem dünnen Körper Muskeln zu verleihen – könnten Gewichtszunahme- und Proteinpulver sichere Optionen bieten. Die meisten dieser Produkte sind hervorragende Proteinquellen – ein kommerzieller Weight Gainer bietet 50 Gramm Protein pro Portion, während zwei kommerzielle Proteinpulver 26 und 50 Gramm pro Portion enthalten. Dieses ergänzende Protein liefert Aminosäuren, mit denen dein Körper nach dem Training Muskelgewebe wieder aufbauen und reparieren kann.
Gewichtszunahmen und proteinreiche Nahrungsergänzungsmittel weisen jedoch einige Nachteile und Sicherheitsaspekte auf. Wenn du deine Proteinaufnahme einschränken musst – zum Beispiel, wenn du an einer Nierenerkrankung leidest – überschreiten diese Nahrungsergänzungsmittel wahrscheinlich die zulässige Proteinmenge, was zu Nebenwirkungen führen kann.
Und bestimmte Pulver zur Gewichtszunahme sind so kalorienreich – 750 Kalorien pro Portion oder sogar mehr –, dass du möglicherweise zu schnell an Gewicht zunimmst. Wenn du beispielsweise zusätzlich zu deiner normalen Ernährung jeden Tag einen Shake mit 750 Kalorien zu dir nimmst, nimmst du wöchentlich 1,5 Pfund zu – schneller als die empfohlene Rate von 0,5 bis 1 Pfund pro Woche. Wenn du an kalorienreichen Nahrungsergänzungsmitteln interessiert bist, wende dich an einen Ernährungsberater, damit er dich bei der Anpassung an deine Ernährung unterstützt.
Gehe vorsichtig vor – wenn es um Sicherheit geht, sind Kräuterergänzungsmittel ein großes altes Fragezeichen. Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln müssen aus Sicherheitsgründen keine regulierten Prüfungen durchführen, bevor sie auf den Markt kommen – im Gegensatz zu Pharmazeutika, die mehrere Testebenen durchlaufen, bevor sie der Öffentlichkeit zugänglich sind. Während viele Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel potenzielle gesundheitliche Vorteile haben und möglicherweise sogar Hinweise auf ihre Verwendung liefern können, kannst du nicht einfach anhand eines Produktetiketts erkennen, ob das darin enthaltene Nahrungsergänzungsmittel sicher oder vorteilhaft ist. Wenn du an pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtszunahme interessiert bist – zum Beispiel Appetitanreger, die dir helfen, mehr zu essen – wende dich an einen Fachmann, um Hilfe bei der Navigation durch das Angebot zu erhalten.
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