Hilfreiche Lebensmittel gegen Krämpfe bei Läufern

Ursachen von Krämpfen beim Laufen

Normale Läufer oder Langstreckenläufer können unter einer Reihe von Problemen leiden, da diese Art von Aktivität Ihre Gelenke und Ihren Körper besonders stark belastet. Krämpfe während eines Laufs können schnell zu unangenehmen körperlichen Belastungen führen. Bei Läufern treten verschiedene Arten von Krämpfen auf, einschließlich Muskel- oder Seitenstichkrämpfen. Diese werden durch verschiedene Faktoren verursacht, darunter ein Mangel an Dehnung oder Lockerung der Muskeln, Austrocknung oder ein Elektrolytmangel. Schließlich kann zu viel oder zu wenig Essen vor einem Lauf unangenehme Krämpfe verursachen.

Kohlenhydrate

Da Krämpfe durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht werden, müssen Sie möglicherweise verschiedene Mittel ausprobieren, um sie zu lindern. Eine Möglichkeit, Krämpfe zu lindern oder zu beseitigen, besteht darin, am Abend vor einem längeren Zeitraum bestimmte Lebensmittel zu sich zu nehmen. Die meisten Marathon-Organisationen veranstalten am Abend zuvor eine kohlenhydratreiche Mahlzeit, und kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Nudeln werden vom Körper leicht in Kraftstoff umgewandelt, im Gegensatz zu Proteinen und Fetten, die vom Verdauungssystem viel mehr Zeit und Mühe in Anspruch nehmen.

Magnesium

Magnesiumreiche Lebensmittel können bei der Linderung von Krämpfen hilfreich sein. Ihnen geht wahrscheinlich vor jedem anderen Elektrolyten das Magnesium aus. Snacken Sie Lebensmittel wie grünes Blattgemüse, Nüsse, Feigen und Kürbiskerne – diese Lebensmittel sind besonders reich an Mineralien. Die Körperzellen benötigen Magnesium, damit Kalium und Kalzium ein- und ausgehen können, wenn es für die Muskeln benötigt wird. Ein niedriger Magnesiumspiegel führt dazu, dass die Muskeln gereizt werden und diese Fähigkeit hemmen.

Vitamin E

Vitamin E ist auch ein wertvoller Nährstoff, den Läufer benötigen, um Krämpfe zu vermeiden. Vitamin E hilft, die Durchblutung zu verbessern, das Gewebe zu reparieren, die Heilung zu fördern und die sportlichen Leistungen zu verbessern, die alle zur Vermeidung von Krämpfen erforderlich sind. Die besten Quellen für Vitamin E sind Nüsse, Samen, Pflanzenöle, grünes Blattgemüse und angereichertes Getreide. Ein erheblicher Anteil an Vitamin E ist auch in Weizenkeimöl, trocken gerösteten Mandeln und Sonnenblumenkernen, Erdnussbutter, Brokkoli, Kiwi, Mango und Tomaten enthalten.