Vitamine und Kräuter für Gewichtszunahme und Muskelaufbau

Grundlagen der Gewichtszunahme

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen, geht es mehr um die Lebensmittel, die Sie essen, als um die Kräuter oder Vitamine, die Sie einnehmen. Sie benötigen mehr Kalorien, um an Gewicht zuzunehmen, als Sie täglich durch Ihre täglichen Aktivitäten verbrennen – die Sie in den meisten Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln nicht finden. Nahrungsergänzungsmittel können jedoch auch andere Vorteile haben, die Ihnen helfen zuzunehmen, sofern sie mit einer Diät und Bewegung kombiniert werden, die Ihnen beim Abnehmen helfen sollen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Ihrem Alltag Kräuter- oder Vitaminpräparate hinzufügen. Sie können Nebenwirkungen verursachen.

Vitamin D für Muskelkraft

Krafttraining hilft Ihnen beim Aufbau von Muskelmasse, nicht nur beim Fettaufbau. Und Vitamin D kann Ihnen dabei helfen, Ihr Training zu verbessern, sodass Sie schneller Fortschritte machen und, solange Sie Ihr Training mit einer gesunden Ernährung unterstützen, mehr Muskeln aufbauen können. Eine 2013 in der Zeitschrift Medicine and Science in Sports and Exercise veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen mit einem niedrigeren Vitamin-D-Spiegel tendenziell eine geringere Muskelkraft aufweisen als Menschen mit einem höheren Vitamin-D-Spiegel.

B-Komplex-Vitamine und Omega-3-Fettsäuren

Wenn Sie die achtköpfige B-Komplex-Vitaminfamilie zu einem Bestandteil Ihrer Ernährung machen, kann dies auch ein Training unterstützen, mit dem Sie Masse gewinnen können. B-Vitamine spielen eine Rolle in Ihrem Stoffwechsel; im Wesentlichen helfen sie Ihnen dabei, Nährstoffe wie Kohlenhydrate und Fett in brauchbaren Kraftstoff umzuwandeln. Omega-3-Fettsäuren in Ihrer Routine können Ihre Gewichtszunahme unterstützen, indem sie die Erholung zwischen den Trainingseinheiten verbessern. Fischöl ist eines der seltenen Nahrungsergänzungsmittel, die Sie mit Kalorien versorgen; jeder Teelöffel hat 45 Kalorien.

Pflanzliche Ergänzungen und Überlegungen

Bestimmte pflanzliche Ergänzungen werden als vermarktet, um die Gewichtszunahme und den Muskelaufbau zu fördern. Im Gegensatz zu Medikamenten werden Nahrungsergänzungsmittel nicht auf ihre Wirksamkeit getestet, bevor sie auf den Markt gebracht werden. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Ergänzungsnutzung mit einer Diät zur Gewichtszunahme kombinieren, die etwa 250 bis 500 Kalorien mehr umfasst, als Sie brauchen, sowie ein gut konzipiertes Krafttraining, das auf Ihre individuellen Bedürfnisse zugeschnitten ist.