Psychische Vorteile von Vitamin D: Stimmung und Kognition

Das „Sonnenvitamin“ und die Psyche

Vitamin D, allgemein als „Sonnenvitamin“ bezeichnet, spielt eine wichtige Rolle für die Gesundheit. Es ist das einzige Vitamin, das der menschliche Körper aus Sonnenschein herstellen kann. Untersuchungen legen nahe, dass ein enger Zusammenhang zwischen dem Vitamin-D-Status und den grundlegenden kognitiven Funktionen, der Stimmung und der allgemeinen psychischen Gesundheit besteht. Die empfohlene angemessene Aufnahmemenge für die aktive Form von Vitamin D beträgt für Erwachsene im Alter von 31 bis 50 Jahren 5 Mikrogramm, nach dem 50. Lebensjahr steigt sie auf 10 Mikrogramm.

Wie Vitamin D hergestellt wird und wirkt

Vitamin D ist einzigartig, weil es vom Körper hergestellt wird, wenn die Haut ultraviolettem Licht der Sonne ausgesetzt wird. Eine cholesterinähnliche Verbindung wird in einen Vitamin-D-Vorläufer und dann in Vitamin D3 umgewandelt. Vitamin D3 wird durch Enzyme aus Leber und Niere aktiviert und wirkt dann als Hormon. In seiner aktiven Form wandert Cholecalciferol durch die Blutbahn und zielt auf bestimmte Organe wie das Gehirn ab. Vitamin D ist wichtig für die Regulierung des Zellwachstums, die Erhöhung der Calcium- und Phosphoraufnahme, die Aufrechterhaltung des Immunsystems und der kardiovaskulären Gesundheit.

Vitamin D und Depressionen

Seit vielen Jahren ist die Exposition gegenüber Sonnenlicht mit einer positiveren Stimmung verbunden, insbesondere bei Personen mit leichten bis mittelschweren Depressionen. Eine europäische Studie untersuchte den Zusammenhang zwischen Serum-25-Hydroxyvitamin-D-Spiegel und Depression bei 400 übergewichtigen Personen. Probanden mit einem niedrigeren Vitamin-D-Spiegel im Serum erzielten auf der Beck-Depression-Inventar-Skala höhere Werte. Die Gruppe, die zusätzliches Vitamin D erhielt, zeigte innerhalb eines Jahres eine signifikante Verbesserung der Werte.

Vitamin D und kognitive Leistung

Vitamin D wurde zunehmend mit Kognition und psychischen Erkrankungen in Verbindung gebracht, insbesondere bei älteren Menschen. In einer Studie des American Journal of Geriatric Psychiatry mit 80 Teilnehmern, darunter 40 mit Alzheimer-Krankheit, war Vitamin-D-Mangel mit einer aktiven Stimmungsstörung verbunden. Die Gruppe mit Vitamin-D-Mangel schnitt bei zwei der kognitiven Standardtests signifikant schlechter ab.

Nahrungsquellen und Nahrungsergänzung

Schätzungen zufolge bekommen 75 Prozent der Amerikaner möglicherweise nicht genug Vitamin D für eine optimale Gesundheit. Sehr gute Nahrungsquellen sind Lachs, Sardinen, Garnelen, Milch, Kabeljau und Eier. Diejenigen, die nicht viel ins Freie gehen, sollten eine tägliche Nahrungsergänzung mit 1.000 IE Vitamin D in Betracht ziehen, vorbehaltlich der Genehmigung durch einen Arzt.