Ist Niacin gut für Sie?

Bedeutung von Niacin

Niacin, auch bekannt als Vitamin B-3, ist eines der acht essentiellen B-Vitamine. Es wird als essentielles Vitamin angesehen, denn wenn Sie nicht genug täglich konsumieren, entwickeln Sie Symptome und Gesundheitsprobleme. Daher ist es wichtig zu verstehen, wie viel Sie benötigen und welche Lebensmittel Sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen sollten, um sicherzustellen, dass Sie jeden Tag genug bekommen.

Niacin wird von Ihrem Körper in einer Vielzahl von Präparaten verwendet. Ein Schwerpunkt liegt in der Energieerzeugung für Ihre Zellen. Niacin hilft Ihrem Körper dabei, die von Ihnen aufgenommenen Lebensmittel in Energie für Ihre Gewebe und Organe umzuwandeln. Niacin wird auch für die Verdauung und die Funktion des Nervensystems verwendet und hält Ihre Haut gesund.

Gesundheitliche Vorteile von Niacin

Niacin bietet laut Linus Pauling Institute verschiedene spezifische gesundheitliche Vorteile. Die Einnahme von Niacin beugt Diabetes und verschiedenen Krebsarten vor, darunter Haut- und Speiseröhrenkrebs. Niacin wird auch zur Behandlung von gesundheitsschädlichen Zuständen wie hohem Cholesterinspiegel, Herzerkrankungen, erworbenem Immunschwächesyndrom und Schizophrenie angewendet. Versuchen Sie niemals, sich mit überschüssigem Niacin selbst zu behandeln. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie der Meinung sind, dass Sie unter einer Erkrankung leiden, die von einer Niacin-Supplementierung profitieren könnte. Wenn Sie ein erwachsener Mann sind, benötigen Sie 16 mg pro Tag; Sie benötigen 14 mg pro Tag, wenn Sie eine erwachsene Frau sind. Schwangere oder stillende Frauen benötigen 17 bis 18 mg pro Tag. Obwohl Niacin nicht mit vielen Nebenwirkungen verbunden ist, wird empfohlen, nicht mehr als 35 mg pro Tag einzunehmen. Die langfristige Anwendung hoher Dosen kann zu Hautrötungen an Gesicht, Armen und Brust führen.

Quellen

Die B-Vitamine sind in Lebensmitteln wie Fisch, Geflügel, Fleisch, Eiern und Bohnen, Erbsen und Milchprodukte enthalten. Andere Quellen für B-Vitamine sind grünes Blattgemüse, das auch andere wichtige Vitamine und Mineralien enthält. Brot und Getreide können auch mit Niacin angereichert werden. Der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie genug Niacin erhalten, besteht darin, eine Vielzahl von Lebensmitteln zu sich zu nehmen, darunter Gemüse, Obst, Nüsse, Samen, Milchprodukte und mageres Fleisch. Ein Multivitaminpräparat ist ein weiterer Weg, um Ihre tägliche Tagesdosis an Niacin zu ermitteln. Wenn Sie nicht genug konsumieren, könnten Sie Pellagra entwickeln, was der Begriff für Niacin-Mangel ist. Die Symptome von Pellagra sind entzündete Haut, Verdauungsprobleme, geistige Beeinträchtigung und Energiemangel. Ihr Körper speichert kein Niacin. Um diese Symptome zu vermeiden, sollten Sie jeden Tag Niacin zu sich nehmen.