Ballaststoffreiche Ernährung & Fettaufnahme

Faser ist ein Stoff der in Pflanzen vorkommt. Ballaststoffe sind Ballaststoffe die aus Getreide Obst und Gemüse gewonnen werden können. Ballaststoffe sind ein wichtiger Aspekt einer gesunden Ernährung und tragen zur Gewichtsreduktion bei.

Bedeutung

Ballaststoffe fördern wellenförmige Kontraktionen die es der Nahrung ermöglichen sich kontinuierlich durch Ihren Darm zu bewegen. Ballaststoffreiche Lebensmittel vergrößern auch die Innenwände Ihres Dickdarms was den Abfalldurchgang erleichtert und es Ihnen ermöglicht mehr Lebensmittel auszuscheiden wodurch Sie daran gehindert werden so viel Fett in Ihrem Körper zu speichern. Eine ballaststoffreiche Ernährung sorgt auch dafür dass Sie sich schneller satt fühlen. Es kann Ihnen somit beim Abnehmen helfen indem es Ihren Appetit leichter unter Kontrolle bringt.

Identifizierung

Es ist bekannt dass Ballaststoffe die Fettaufnahme bei Nahrungsmitteln verlangsamen. Ballaststoffe bewirken dass Ihr Körper weniger Kalorien aufnimmt. Die Ausscheidung von Menschen die sich ballaststoffreich ernähren hat einen höheren Fettgehalt als die von Menschen die sich ballaststoffarm ernähren.

Vorteile

Ballaststoffe tragen wesentlich zu Ihrer Ernährung bei. Ballaststoffe unterstützen die Verdauung und beugen Verstopfung vor. Die National Institutes of Health berichtet dass Ballaststoffe manchmal sogar zur Behandlung von Diabetes Divertikulose und Herzerkrankungen verwendet werden Eine große Menge an Ballaststoffen in kurzer Zeit kann tatsächlich Bauchkrämpfe Blähungen und Blähungen verursachen. Dies verschwindet normalerweise nachdem sich die natürlichen Bakterien Ihres Verdauungssystems an eine höhere Menge an Ballaststoffen in Ihrer Ernährung gewöhnt haben. Das langsame Hinzufügen von Ballaststoffen zu Ihrer Ernährung kann helfen Durchfall und Gas zu verringern. Zu viel Ballaststoffe können die Aufnahme von Mineralien wie Magnesium Zink Eisen und Kalzium beeinträchtigen. Dies ist jedoch kein Grund zur Besorgnis da ballaststoffreiche Lebensmittel in der Regel reich an Mineralien sind.

Überlegungen

Erwachsene sollten täglich zwischen 20 und 35 Gramm Ballaststoffe zu sich nehmen um die Menge an Fett zu verringern die vom Körper aufgenommen wird Karosserie. Jüngere Kinder können nicht genug Kalorien zu sich nehmen aber es ist immer noch eine gute Idee sie mit frischem Obst Vollkornprodukten und anderen ballaststoffreichen Nahrungsmitteln bekannt zu machen. Iss Obst Gemüse Vollkorngetreide und getrocknete Bohnen und Erbsen um genug Ballaststoffe zu konsumieren. Achten Sie auch darauf viel Wasser zu trinken wenn Sie ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen.

Warnung

Vermeiden Sie ballaststoffreiche Diäten wenn Sie bereits untergewichtig sind und daher an zusätzlichem Gewichtsverlust leiden würden.