Was kann eine ballaststoffreiche Ernährung verhindern?

öglicherweise haben Sie gehört dass Sie Ihre Ballaststoffe erhöhen sollten aber Sie wissen möglicherweise nicht warum eine ballaststoffreiche Ernährung so wichtig ist. Wenn Sie genügend Ballaststoffe erhalten können Sie sich vor chronischen Krankheiten wie Herzerkrankungen Diabetes und Verstopfung schützen. Beachten Sie dass viele andere Ernährungs- Lebensstil- und andere Faktoren Ihre Gesundheit beeinflussen und wenden Sie sich immer an Ihren Arzt wenn Sie gesundheitliche Bedenken haben kann nicht verdauen. Stattdessen können Bakterien in Ihrem Dickdarm es verdauen. Laut der Harvard School of Public Health (HSPH) gehören Obst Gemüse und Hülsenfrüchte wie Bohnen Erbsen und Linsen zu den guten Ballaststoffquellen. Viele Vollkornprodukte wie Haferflocken Vollkornprodukte und Gerste enthalten auch Ballaststoffe und Sie können die Nährwertangaben auf Frühstücksflockenpaketen lesen um eine gute Quelle zu finden.

Herzkrankheiten

HSPH gibt an dass die Ballaststoffe wahrscheinlich reduziert werden Ihr Risiko für eine koronare Herzkrankheit. Ballaststoffe können Herzerkrankungen vorbeugen indem sie das Risiko für ein metabolisches Syndrom verringern eine Ursache für Herzerkrankungen die Symptome wie Bluthochdruck niedrige Werte für gutes HDL-Cholesterin in Ihrem Blut und hohe Bluttriglyceride umfasst. Ein hoher Spiegel an schlechtem LDL-Cholesterin in Ihrem Blut kann Ihr Risiko für Herzerkrankungen erhöhen. MayoClinic.com stellt fest dass lösliche Ballaststoffe Ihren Cholesterinspiegel senken können. Hafer Hülsenfrüchte und Beeren sind gute Quellen für lösliche Ballaststoffe. Wenn Sie Risikofaktoren für Herzerkrankungen haben wenden Sie sich unbedingt an Ihren Arzt.

Fettleibigkeit

Laut den Ernährungsrichtlinien des US-Gesundheitsministeriums von 2005 erhöht Fettleibigkeit Ihr Risiko für chronische Krankheiten wie koronare Herzkrankheit Schlaganfall Bluthochdruck und Diabetes. Um ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten müssen Sie die Kalorien die Sie essen mit den Kalorien die Sie verbrennen ausgleichen. Sie können eine allmähliche Gewichtszunahme verhindern indem Sie Ihre Kalorien reduzieren. Eine ballaststoffreiche Ernährung kann Ihnen möglicherweise dabei helfen Ihr Gewicht zu halten da Ballaststoffe die Verdauung verlangsamen sodass Sie weniger Hunger auf die nächste Mahlzeit haben.

Verdauungsstörungen

Eine ballaststoffreiche Ernährung kann das Risiko verringern für bestimmte gastrointestinale Störungen. HSPH besagt dass Ballaststoffe zur Vorbeugung von Verstopfung beitragen können. Dies ist eine häufige Beschwerde in den USA. Ballaststoffe wirken abführend indem sie das Stuhlvolumen erhöhen und den Stuhl weicher machen. Wenn Sie genügend Ballaststoffe erhalten können Sie auch das Risiko für die Entwicklung von Hämorrhoiden und Divertikelerkrankungen in Ihrem Dickdarm verringern. Viele Faktoren neben der Ballaststoffaufnahme tragen zur Darmgesundheit bei. Wenn Sie Bedenken haben wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Empfehlungen

Wenn Sie versuchen eine ballaststoffreiche Ernährung zu erreichen sollten Sie sich der folgenden Punkte bewusst sein: Empfehlungen für die Aufnahme von Ballaststoffen. Die HSPH empfiehlt mindestens 20 g pro Tag. Wenn Sie die Ballaststoffaufnahme erhöhen erhöhen Sie auch die Wasseraufnahme um Verstopfung zu vermeiden. Denken Sie auch daran die Ballaststoffaufnahme nur allmählich zu erhöhen um mögliche Auswirkungen wie Krämpfe Blähungen oder Durchfall zu verringern. Sprechen Sie außerdem mit Ihrem Arzt bevor Sie wesentliche Änderungen an der Ernährung vornehmen.