Nährwerte von Ananas und Mangos

ropische Früchte wie Mango und Ananas können Ihrem Speiseplan einen einzigartigen Geschmack und eine Vielzahl von Nährstoffen verleihen. Diese Früchte machen beide nahrhafte kalorienarme Snacks. Sie können sie auch zu Salaten geben mit Joghurt mischen zu Backwaren geben oder zu gekochten Hähnchen- und Fischgerichten rühren.

Tipp

Pineapples Mangoes hat 350 Kalorien und 90 00 g Kohlenhydrate nach Differenz pro 100-Gramm-Portion gemäß den Nährwertangaben der USDA-Datenbank für Lebensmittelzusammensetzung.

Kalorien

Ananas und Mango beziehen ihre Kalorien hauptsächlich aus Kohlenhydraten. Mango hat jedoch einen höheren Kaloriengehalt pro Tasse. Eine Tasse Mango enthält 107 Kalorien während eine Tasse Ananas 74 Kalorien enthält. Mango ist auch in der Faser etwas höher. Eine Tasse enthält 3 g was 12 Prozent des Tageswertes ergibt. Eine Tasse Ananas enthält 2 2 g und liefert 9 Prozent. Beide Früchte enthalten weniger als 1 g Eiweiß und Fett.

Fettlösliche Vitamine

Mangos enthalten zwar sehr wenig Fett sie enthalten jedoch eine Vielzahl von fettlöslichen Vitaminen. Eine Tasse rohe Mango liefert 25 Prozent des täglichen Wertes von Vitamin A was die Nachtsicht fördert. Vitamin A hilft auch dabei die Haut- und Schleimhautzellen zu erhalten die die ersten Zellen sind die gegen Infektionen kämpfen. Aus diesem Grund ist Vitamin A wichtig für die ordnungsgemäße Funktion des Immunsystems. Eine Tasse Mango liefert auch 6 Prozent Vitamin E und 9 Prozent Vitamin K. Ananas enthält kleinere Mengen dieser fettlöslichen Vitamine. Eine Tasse enthält 2 Prozent Vitamin A 1 Prozent Vitamin K und weniger als 1 Prozent Vitamin E.

Wasserlösliche Vitamine

Ananas enthält möglicherweise weniger fettlösliche Vitamine aber mehr Vitamin C als Mango. Eine Tasse Ananas liefert 94 Prozent dieses wasserlöslichen Vitamins. Eine Tasse Mango liefert 76 Prozent. Ihr Körper produziert oder speichert kein Vitamin C daher müssen Sie dieses Vitamin täglich nachfüllen. Ananas und Mango enthalten auch kleinere Mengen der wasserlöslichen B-Vitamine. Eine Tasse Mango liefert 6 Prozent Thiamin 6 Prozent Riboflavin 5 Prozent Niacin 11 Prozent B-6 und 6 Prozent Folsäure. Eine Tasse Ananas enthält 8 Prozent Thiamin 3 Prozent Riboflavin 4 Prozent Niacin 9 Prozent B-6 und 6 Prozent Folsäure.

Mineralien

Ananas enthält nur geringe Mengen der meisten Mineralien außer Mangan. Eine Tasse Ananas liefert 91 Prozent dieses Minerals mit dessen Hilfe Sie Sexualhormone herstellen und starke Knochen aufbauen können. Es hilft auch beim Stoffwechsel von Kohlenhydraten und Fett. Zusätzlich liefert 1 Tasse Ananas 8 Prozent Kupfer und 5 Prozent Kalium. Im Gegensatz zu Ananas liefert Mango nur eine geringe Menge Mangan. 1 Tasse liefert jedoch 7 Prozent Kalium und 9 Prozent Kupfer