Bewegung und Ernährung im College

Für vielbeschäftigte und aktive College-Studenten, die oft gestresst sind und wenig Schlaf haben, sind richtige Bewegung und gesunde Ernährung von entscheidender Bedeutung. Laut dem Student Health Service der University of Pittsburgh ergab eine Umfrage unter 302 College-Studenten an einer großen Universität, dass nur 39 Prozent dreimal oder öfter pro Woche Sport treiben und 76 Prozent jeden Tag das gleiche Essen zu sich nehmen.

Wenn College-Studenten nicht genug Sport treiben oder sich nicht gesund ernähren, sehen sie nicht gut aus und fühlen sich auch nicht gut. Das College ist eine anstrengende Zeit, und viele Studenten haben Mühe, ihre Arbeitsbelastung mit ihrem sozialen Leben und privaten Terminen in Einklang zu bringen. Das Vernachlässigen einer gesunden Ernährung und regelmäßiger Bewegung kann dazu führen, dass sich die Schüler müde, gestresst, depressiv und anfällig für Krankheiten und Gewichtszunahme fühlen. Es verringert auch das Risiko einiger schwerwiegender Gesundheitsprobleme und spielt eine wichtige Rolle beim Gewichtsmanagement, um das sich viele College-Studenten kümmern. Eine gesunde Ernährung hat ähnlich günstige Auswirkungen. Das Nationale Institut für Diabetes und Verdauungs- und Nierenerkrankungen stellt fest, dass gesunde, ausgewogene Mahlzeiten, die hauptsächlich aus Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Eiweiß und fettarmen Milchprodukten bestehen, Ihrem Körper helfen, in Topform zu bleiben, und Ihnen möglicherweise sogar helfen können, sich besser zu konzentrieren.

Obst und Gemüse

Frisches Obst und Gemüse hat eines der besten Ernährungsprofile aller Lebensmittel, und College-Studenten sollten sich bemühen, sie in jede Mahlzeit einzubeziehen und als Snacks die erste Wahl zu treffen. Wenn Sie die Auswahl an Obst und Gemüse, das Sie essen, erhöhen, erhöhen Sie auch die Auswahl an Nährstoffen und Vitaminen, die Sie von ihnen erhalten. Eine gesunde Portion vieler verschiedener Nährstoffe hilft dem Körper, optimal zu funktionieren. Daher ist es für Studenten wichtig, sich um eine Diversifizierung ihrer Ernährung und eine Steigerung der Menge an frischen Lebensmitteln zu bemühen, die sie täglich zu sich nehmen.

Sport und Snacks

Die Schüler sollten sich um eine abwechslungsreiche, gesunde Ernährung bemühen und die Richtlinien der American College of Sports Medicine für körperliche Aktivität einhalten. Mindestens zweieinhalb Stunden mäßig intensives Training oder eine Stunde intensives Training pro Woche. Wenn Sie mit Freunden trainieren, zu Kursen und Besorgungen gehen, anstatt zu fahren, Zeit für einen Lieblingssport einplanen, Mahlzeiten und Snacks planen und frische Lebensmittel griffbereit haben, können Sie diese Ziele erreichen.

Slow Down and Sprint

Für viele College-Studenten ist es schwierig, verschiedene Aspekte ihres Lebens in Einklang zu bringen, ebenso wie zusätzliche Zeit. Anstatt unterwegs zu essen, empfiehlt HelpGuide.org den Schülern, sich Zeit zu nehmen, um Mahlzeiten zu genießen, mit anderen zu essen und Lebensmittel gründlich zu kauen. All dies kann zur Gewichtskontrolle und zur Nährstoffretention beitragen. Studenten, die unter Zeitdruck stehen, können versuchen, die Bewegung mit anderen Aktivitäten in Einklang zu bringen, indem sie kurze, intensive Intervalltrainings absolvieren, kurze Pausen einlegen oder den ganzen Tag trainieren oder Übungen wählen, für die kein Fitnessstudio und keine speziellen Geräte erforderlich sind.