Vitamin E bei Verstopfung: Hilfe durch ballaststoffreiche Kost

Vitamin E und seine Eigenschaften

Vitamin E ist ein Antioxidans, das gesunde rote Blutkörperchen fördert und die Immunfunktion des Körpers unterstützen kann. Antioxidantienreiche Diäten können laut der Mayo-Klinik das Risiko für Herzkrankheiten und einige Krebsarten senken. Während die Linderung von Verstopfung vom Amt für Nahrungsergänzungsmittel nicht als potenzieller Vorteil von Vitamin E aufgeführt wird, ist Vitamin E in vielen ballaststoffreichen Nahrungsmitteln enthalten, von denen bekannt ist, dass sie den Stuhlgang fördern.

Verstopfung und Dosierung

Verstopfung wird in der Regel als weniger als 3 Stuhlgänge pro Woche definiert. Die Aufnahme einer ausreichenden Menge an Ballaststoffen in Ihre Ernährung, die auf 20 bis 35 g täglich festgelegt ist, kann Verstopfung vorbeugen. Die empfohlene Tagesdosis für Vitamin E beträgt 15 mg oder 22,5 IE für Männer oder Frauen über 14 Jahre. Laut der Mayo-Klinik gibt es jedoch keine überprüfbaren medizinischen Verwendungen von Vitamin-E-Supplementierungen außerhalb der empfohlenen Tagesdosis.

Nahrungsquellen und Vorsichtsmaßnahmen

Zu den Nahrungsquellen für Vitamin E zählen Weizenkeime, Sonnenblumen, Mandeln, Erdnüsse und grünes Gemüse wie Brokkoli und Spinat. Trinken Sie viel Wasser zusammen mit Ballaststoffen, um den Stuhl schneller passieren zu lassen. Regelmäßige Bewegung kann auch Verstopfung lindern. Die Einnahme hoher Dosen von Vitamin-E-Präparaten kann das Blutungsrisiko erhöhen. In seltenen Fällen kann ein Mangel an Vitamin E das Immunsystem schwächen und Nerven und Muskeln schädigen.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt, wenn die Verstopfung anhält oder Sie plötzlich unter Bauchschmerzen leiden und keinen Stuhlgang haben.