Welche Kräuter und Vitamine helfen beim Abnehmen?

Ein Kraut oder Vitamin verursacht von sich aus keinen signifikanten Gewichtsverlust – dafür benötigen Sie eine ausgewogene, kalorienreduzierte Ernährung und einen Trainingsplan. Vitamine helfen am ehesten beim Abnehmen, wenn sie zur Behebung eines Mangels eingesetzt werden. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie zusätzliche Kräuter oder Vitamine einnehmen, um Nebenwirkungen zu vermeiden.

Vitamine und Gewichtsverlust

Obwohl die Befürworter behaupten, dass Vitamin-B-12-Injektionen zur Gewichtsreduktion hilfreich sein könnten, indem sie Ihr Energieniveau erhöhen, kann der einzige nachgewiesene Vorteil dieser Schüsse die Behandlung von Vitamin-B-12-Mangel und perniziöser Anämie sein. Eine Erhöhung der Vitamin-C-Zufuhr kann zur Gewichtsreduktion beitragen, wenn Ihnen dieses Vitamin fehlt. Menschen mit ausreichend Vitamin C neigen dazu, mehr Fett zu verbrennen. Dies geht aus einem Artikel hervor, der im Juni 2005 im Journal des American College of Nutrition veröffentlicht wurde. Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass Sie bereits genug Vitamin C in Ihrer Ernährung haben.

Ebenso verlieren Menschen mit ausreichenden Vitamin-D-Vorräten tendenziell mehr Gewicht als Menschen mit Vitamin-D-Mangel, wie eine im März 2014 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie belegt.

Kräuter und Gewichtsverlust

Laut der Cleveland Clinic helfen pflanzliche Produkte zur Gewichtsreduktion nicht dauerhaft abzunehmen. Die meisten dieser Produkte haben entweder eine harntreibende oder abführende Wirkung, wirken als Stimulans oder erhöhen die Konzentration einer Chemikalie namens Serotonin, die Ihnen hilft, sich satt zu fühlen. Zu den Kräutern mit harntreibender oder abführender Wirkung gehören Löwenzahn, Guarana, Aloe und Kaskara. Diese Kräuter können einen Gewichtsverlust durch Wasser verursachen, aber keinen Fettabbau. Guarana und Yerba Mate enthalten Koffein und wirken als Stimulanzien, die theoretisch einen kleinen vorübergehenden Anstieg des Stoffwechsels bewirken. Löwenzahn kann auch die Verdauung Ihrer Nahrung verlangsamen, sodass Sie nach dem Essen nicht so schnell hungrig werden, wie in einem Artikel auf der CNN-Website beschrieben.

Mögliche Überlegungen

Die Kräuter, die üblicherweise zur Gewichtsreduktion verwendet werden, können Nebenwirkungen verursachen. Yerba Mate kann das Risiko für Bluthochdruck und bestimmte Krebsarten erhöhen. Guarana kann mit Blutverdünnern interagieren und Angstzustände, Schwindel, Bluthochdruck und Übelkeit verursachen. Einige Menschen sind allergisch gegen Löwenzahn. Cascara kann mit Diuretika und Digoxin interagieren. Aloe kann Durchfall, Krämpfe, verminderte Kaliumspiegel und Elektrolytstörungen verursachen. Koffeinhaltige Kräuter können zu Schlaflosigkeit, Unruhe, Kopfschmerzen und Angstzuständen führen.

Ein hoher Vitamin-C-Spiegel kann Durchfall und Kopfschmerzen verursachen und das Risiko für Nierensteine erhöhen. Eine übermäßige Aufnahme von Vitamin D kann Durchfall und Appetitverlust, Erbrechen, Schwäche und Nierenversagen verursachen.

Ein gesünderer Plan zur Gewichtsreduktion

Wenn Sie auf gesunde Weise abnehmen möchten, sollten Sie täglich 500 bis 1.000 Kalorien aus Ihrer Diät streichen, um 1 bis 2 Pfund pro Woche abzunehmen. Essen Sie mehr Lebensmittel mit geringer Energiedichte oder wenig Kalorien pro Gramm, z. B. Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und mageres Fleisch, und beschränken Sie die Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln und Lebensmitteln mit hohem Fett- und Kaloriengehalt. Das Essen einer Suppe oder eines Salats auf Brühenbasis vor jeder Mahlzeit kann Ihnen dabei helfen, satt zu werden, und es einfacher machen, weniger von den kalorienreicheren Hauptgerichten auf Ihrem Teller zu essen. Wenn Sie Ihrem Tagesablauf mehr Bewegung hinzufügen, können Sie Ihre Gewichtsreduktionsergebnisse weiter steigern.