Die beste Art zu tanzen, um Gewicht zu verlieren

Tanzen ist die Einbeziehung von Körperbewegungen in Tempi und Rhythmen. Als gemeinsamer Zeitvertreib und Unterhaltungsform in vielen Kulturen erfreut sich das Tanzen auch zunehmender Beliebtheit als Instrument zur Gewichtsreduktion. Tanzstile variieren je nach Technik, Tempo, Komplexität der Bewegung und Dauer. Sie können die Rate und die Ergebnisse Ihres eigenen Gewichtsverlusts anhand der Intensität, Häufigkeit und Dauer Ihres Tanztrainings in Verbindung mit einer ausgewogenen Ernährung bestimmen.

Typen

Es gibt eine Vielzahl von Tanzstilen, aus denen Sie wählen können. Es ist von Vorteil, verschiedene Optionen zu haben, da Sie möglicherweise feststellen, dass Sie eine Tanzart nicht besonders mögen, aber eine ganz andere. Der Schlüssel zum Gewichtsverlust beim Tanzen ist eine konstante energiereiche Bewegung mit großen Muskelgruppen. Gesellschaftstanz bedeutet, mit einem Partner zu tanzen. Zu den energiereichen, bewegungsintensiven Gesellschaftstänzen gehören Salsa, Lindy Hop (eine Art Swingtanz) und Ballsaal. Performance-Tänze, für die kein Partner erforderlich ist, umfassen Stepptanz, Ballett, Clogging, Breakdance, Hip-Hop, Jazz und Modern Dance.

Bewegungen

Tanzstile, die bestimmte Bewegungen erfordern, sind sehr vorteilhaft. Lernen Sie Tänze, die sich auf die Nutzung der Kernbewegung konzentrieren. Der Kern umfasst Ihre inneren, äußeren und seitlichen Bauchmuskeln sowie die Muskeln Ihres unteren Rückens und die Muskulatur, die Ihre Wirbelsäule stützt. Das Einsetzen und Stärken Ihres Kerns kann Ihren Rücken vor Verletzungen schützen, Ihren Stoffwechsel steigern und es Ihnen ermöglichen, andere Tanzbewegungen einfacher und kontrollierter auszuführen.

Wohin Sie gehen müssen

Viele Freizeiteinrichtungen, Fitnessstudios und Gemeinschaftsorganisationen bieten Workshops an, die grundlegende Tanztechniken für individuelle Tanzstile vermitteln. In vielen Städten finden Tanzveranstaltungen statt, in denen jede Nacht oder wöchentlich gesellige Tänze in Tanzstilen wie Latin, Contra, Ballsaal, Swing, Country-Swing und Tango aufgeführt werden. Wenn Sie lieber ohne Partner tanzen, können Sie an Step-, Verstopfungs- oder Ballettstunden teilnehmen oder sich einem Übungsteam anschließen. Sie können sich auch für Aerobic oder Zumba (hochintensives lateinamerikanisches Aerobic) anmelden, die verschiedene Tanzbewegungen zu Uptempo-Musik beinhalten. Eine weniger strukturierte, aber ebenso effektive Option zur Gewichtsreduktion ist der Besuch eines Tanzclubs oder einer Party.

Schlüsselfaktoren

Calorie-Counter.net gibt an, dass Sie beim Gesellschaftstanz in 15 Minuten 50 Kalorien verbrennen können. Es gibt jedoch viele verschiedene Faktoren, die bestimmen, wie viele Kalorien Sie beim Tanzen tatsächlich verbrennen. Ein effektives Tanztraining zur Gewichtsreduktion umfasst das Erhöhen Ihrer Herzfrequenz auf 50 bis 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Wiederum fördert Uptempo-Musik energiereichere Bewegungen, die die Herzfrequenz erhöhen. Wenn Sie in einem Aerobic-Kurs sind, können Sie wählen, ob Sie kräftigere Bewegungen oder Bewegungen in doppelter Zeit ausführen möchten.

Nutzen für die Gesundheit

Abgesehen vom Gewichtsverlust hat Tanzen als eine Form der Übung viele andere Vorteile für die Gesundheit. Sixwise.com erklärt, dass verschiedene Tanzstile die Durchblutung, das Gleichgewicht und die Körperhaltung verbessern, die Flexibilität und Koordination erhöhen, den Bluthochdruck und das Risiko von Herzerkrankungen senken, Stress reduzieren und für eine kardiovaskuläre Konditionierung sorgen können. Darüber hinaus ermöglicht das Tanzen eine freie Ganzkörperbewegung, die die Gehirnfunktion durch Kreativität fördert.