So stoppen Sie Hungerattacken, wenn Sie nicht essen

ungerattacken können aus vielen Gründen auftreten. Wahrer physiologischer Hunger baut sich normalerweise langsam auf und kann von Magenknurren oder Hungerattacken begleitet werden die nach dem Essen verschwinden. Heißhungerattacken sind extrem häufig und können auch durch emotionale oder psychologische Ereignisse ausgelöst werden. Diese Art von Verlangen hat keine Beziehung zu dem Zeitpunkt zu dem Sie das letzte Mal gegessen haben und kann nach dem Essen nicht verschwinden. Die Kontrolle Ihres Hungers kann ein wichtiger Bestandteil Ihres Gewichtsverlustprogramms sein.

Bleiben Sie beschäftigt. Viele Hungersnöte sind das Ergebnis von Langeweile - lenken Sie sich mit einer anderen Aktivität ab. Die meisten Heißhungerattacken nehmen von alleine in wenigen Minuten ab. Warten Sie laut der Montana State University 15 Minuten und stellen Sie dann fest ob Sie wirklich hungrig sind.

Machen Sie ein Nickerchen. Mangel an Schlaf kann Hungerattacken verursachen berichtet CBS News. Müdigkeit kann hormonelle Veränderungen in Ihrem Körper hervorrufen und einen Energiebedarf auslösen - was Ihr Verstand als Bedarf an mehr Nahrung interpretiert.

Putzen Sie Ihre Zähne gurgeln Sie mit Mundwasser oder kauen Sie Ein Stück Kaugummi mit Minzgeschmack. Wenn Sie Ihren Mund auffrischen kann dies Ihren Hunger stillen.

Lernen Sie mit Stress umzugehen. Stress ist oft ein Auslöser für Hungersnöte - die Entwicklung besserer Bewältigungsfähigkeiten kann dieses Verlangen wieder aufleben lassen. "Als Kinder waren viele von uns mit einem Keks oder einem anderen Leckerbissen besänftigt und haben gelernt Emotionen mit dem Essen zu zähmen. Was als Bewältigungsmechanismus beginnt kann sich in eine tief verwurzelte Routine verwandeln die immer schwieriger wird." Gewohnheit im Laufe der Zeit zu brechen. "

Versuchen Sie eine Supplementierung - Chrompicolinat kann Ihnen dabei helfen weniger zu essen und das Verlangen nach Hunger einzudämmen. Erste Untersuchungen an der Louisiana State University in Baton Rouge haben ergeben dass 1.000 Milligramm Chrompicolinat den Hunger und das Verlangen um bis zu 25 Prozent reduzieren können. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Tipp

Führen Sie ein Tagebuch Ihrer Heißhungerattacken. Wenn Sie wissen was Ihre Heißhungerattacken auslöst können Sie feststellen wie Sie Ihre Heißhungerattacken am besten behandeln.

Warnungen

Je "verbotener" ein Lebensmittel ist desto mehr werden Sie von ihm in Versuchung geführt. Ziehen Sie in Betracht eine kleine Menge eines Lebensmittels zu sich zu nehmen das Ihr Verlangen auslöst um zu vermeiden dass Sie sich später auf dieses Lebensmittel einlassen.