Welche B12-Nahrungsergänzung passt zu mir?

Welche B12-Nahrungsergänzung passt zu mir?

Vitamin B12, auch als Cobalamin bezeichnet, ist ein essentieller Nährstoff, den Ihr Körper für die Gesundheit Ihrer Nerven, Ihres Erbguts, Ihrer roten Blutkörperchen und des Eisenstoffwechsels benötigt. Ihr Arzt wird Ihnen möglicherweise empfehlen, ein Vitamin-B12-Präparat in einer für Ihren Gesundheitszustand geeigneten Dosis einzunehmen. Nehmen Sie Vitamin B12 nicht ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt ein, damit Sie eine individuelle Dosierung festlegen und mögliche Gesundheitsrisiken besprechen können.

Auswirkungen

Vitamin B12 spielt eine wichtige Rolle bei der DNA- und RNA-Replikation. Laut UMHS (University of Michigan Health System) unterstützt es auch die normale Funktion Ihrer Nervenzellen. Vitamin B12 reguliert auch den Homocysteinspiegel Ihres Körpers, eine Substanz, die Ihr Risiko für Herzerkrankungen beeinflussen kann. In Verbindung mit Eisen trägt Vitamin B12 zur Bildung roter Blutkörperchen bei, und zusammen mit Folsäure produziert das Vitamin die Substanz S-Adenosylmethionin oder „SAMe“ für die Stimmung und die Funktion des Immunsystems.

Verwendungszwecke und Dosierung

Laut UMMC besteht für ältere Menschen und Veganer sowie für Menschen mit Malabsorptionsstörungen, bakteriellen Infektionen durch Geschwüre, Essstörungen und HIV das Risiko eines Vitamin-B12-Mangels. Wenn Sie ein Erwachsener sind, der 19 Jahre oder älter ist, beträgt die empfohlene Tagesdosis an Vitamin B12 2,4 Milligramm (mg), sagt der UMMC. Das Tagesgeld für schwangere Frauen beträgt 2,6 mg; und für stillende Frauen 2,8 mg. Wenn Sie an einer perniziösen Anämie leiden, empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise, dass Sie 1.000 Mikrogramm (µg) Vitamin B12 täglich einnehmen oder eine Injektion des Vitamins erhalten. Ältere Menschen können täglich 10 bis 25 µg Vitamin B12 einnehmen.

Nahrungsquellen und Warnhinweise

Zusätzlich zu oder anstelle eines Nahrungsergänzungsmittels können Sie auch Ihre Ernährung ändern, um die Zufuhr von Vitamin B12 zu erhöhen. Gedämpfte Muscheln enthalten satte 84 µg Vitamin B12. Sie können auch 60 mcg Vitamin B12 aus nur 3 Unzen gekochter Rinderleber oder 6 mcg aus einer Tasse Müsli bekommen. Andere gute Quellen für Vitamin B12 sind Lachs, Rindfleisch und Regenbogenforelle. Ein B12-Mangel, der über einen längeren Zeitraum nicht behandelt wird, kann Ihre Nerven dauerhaft schädigen. Ein Mangel an Vitamin B12 kann auch das Risiko für Herzerkrankungen aufgrund eines erhöhten Homocysteinspiegels im Blut erhöhen.