Sind bestimmte Gemüsesorten oder Früchte gut für die Stimme?

änger und professionelle Sprecher müssen für ihre Stimmen sorgen genau wie Sportler für ihren Körper. Die Stimmbänder sind überraschend klein ungefähr so groß wie ein Cent bei einer Frau und so groß wie ein Nickel bei einem durchschnittlichen Mann. Um sie gesund zu halten empfiehlt das Nationale Institut für Taubheit und andere Kommunikationsstörungen dass Sie viel Obst und Gemüse essen das die Vitamine A E und C enthält.

Vitamin A

Vitamin A spielt eine wichtige Rolle in Stimmgesundheit sowie allgemeine Gesundheit weil es die Gesundheit der Atemwege fördert und dem Körper hilft Infektionen abzuwehren. Obst und Gemüse die Vitamin A enthalten umfassen Süßkartoffeln Karotten Kohlgemüse Spinat Kürbis Aprikosen und Römersalat. Wenn Sie mindestens zwei Portionen täglich eines Großteils dieser Obst- oder Gemüsesorten einnehmen nähern Sie sich der empfohlenen Tagesdosis von 900 Mikrogramm Vitamin A für Männer oder 700 Mikrogramm für Frauen.

Vitamin C

Vitamin C Unterstützt die Fähigkeit des Körpers Kollagen und andere Gewebe zu bilden und aufrechtzuerhalten und kann durch die Verbesserung von Asthma das für die Aufrechterhaltung einer gesunden Stimme und Lungenkapazität wichtig ist eine Rolle für die Gesundheit der Atemwege spielen. Obst und Gemüse die reich an Vitamin C sind gehören Orangen Paprika Kiwi Erdbeeren Brokkoli Grapefruit und Tomaten. Diese Früchte und Gemüse variieren in ihrem Vitamin C-Gehalt aber nur eine halbe Tasse rote Paprika enthält 116 mg Vitamin C mehr als die empfohlene Tagesdosis von 90 mg für Männer und 75 mg für Frauen.

Vitamin E

Vitamin E unterstützt die Funktion von Zellen in der Lunge und im Gehirn und gesunde Lungen sind wichtig für die Aufrechterhaltung Ihrer Stimme. Grünes Blattgemüse wie Spinat und Früchte wie Avocados und Mangos sind gute Quellen für Vitamin E. Die empfohlene Tagesdosis an Vitamin E für Männer und Frauen beträgt 15 mg die nur schwer durch Portionen Obst und Gemüse zu erhalten wäre . Nüsse Samen und Öle sind die besten Quellen für Vitamin E.

Vorsichtsmaßnahmen

Der beste Weg um eine gesunde Stimme zu erhalten besteht darin täglich eine Vielzahl von Obst und Gemüse zu essen. Wenn Sie ein Multivitaminpräparat einnehmen sollten Sie keine zusätzlichen Vitamin A- oder E-Präparate einnehmen müssen. Eine Überdosierung von Vitamin A oder E kann schwerwiegende Folgen für Ihre Gesundheit haben da diese Vitamine fettlöslich sind und länger in Ihrem System bleiben als Vitamin C das wasserlöslich ist. Aus diesem Grund empfehlen die National Institutes of Health eine übermäßige Einnahme von Vitamin A und E zu vermeiden. Fragen Sie Ihren Arzt bevor Sie Vitamin A- oder E-Präparate einnehmen die über ein grundlegendes Multivitamin-Präparat hinausgehen