Wie viel Vitamin C sollten Sie täglich einnehmen, um nicht krank zu werden?

Vitamin C als Immunverstärker

Vitamin C ist ein wirksamer Immunverstärker, der Ihre weißen Blutkörperchen steigern und Sie bei der Abwehr schwerwiegender Gesundheitsprobleme unterstützen kann. Da Sie Vitamin C nicht synthetisieren können, müssen Sie es aus Nahrungsmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln beziehen. Obwohl zu viel Vitamin C Sie wahrscheinlich nicht schädigen wird, können Megadosen unangenehme Nebenwirkungen haben.

Empfohlene Tagesdosis

Säuglinge von der Geburt bis zu 6 Monaten benötigen täglich 40 mg. Kinder im Alter von 1 bis 3 Jahren benötigen 15 mg, Kinder von 4 bis 8 Jahren 25 mg, Kinder von 9 bis 13 Jahren 45 mg. Männliche Jugendliche im Alter von 14 bis 18 Jahren benötigen 75 mg täglich, weibliche Jugendliche 65 mg. Männer ab 19 Jahren benötigen 90 mg, Frauen ab 19 Jahren 75 mg. Ein Glas Orangensaft, eine rote Paprika, ein oder zwei Orangen oder Kiwis oder eine Tasse Erdbeeren decken die RDA für die meisten Menschen ab.

Besondere Bedingungen

Schwangere und stillende Jugendliche und Erwachsene benötigen etwas mehr Vitamin C. Raucher und Personen, die Zigarettenrauch ausgesetzt sind, benötigen zusätzlich 35 mg. Wer an Krebs, Kachexie oder Nierenerkrankungen leidet, sollte sich bezüglich einer ausreichenden Zufuhr an seinen Arzt wenden.