Verbessert Vitamin D den Schlaf?

Studien zum Zusammenhang von Vitamin D und Schlaf

Es wurden viele Studien zum Zusammenhang zwischen Vitamin D und Schlaf durchgeführt. Eine bemerkenswerte Person stammt von Anthony Norman von der University of California in Riverside, der eine anerkannte Autorität in der Vitamin-D-Forschung ist. Im August 2008 veröffentlichte Norman einen Artikel im American Journal of Clinical Nutrition. Darin zeigte er Verbindungen zwischen Vitamin D und einem starken Immunsystem, einem gesunden Herzen und einem starken Verstand. All diese Dinge werden auch durch einen besseren Schlaf unterstützt.

Sonnenlicht, Lebensmittel und Dosierung

Vitamin D wird auf natürliche Weise im Körper produziert, wenn es dem Sonnenlicht ausgesetzt wird. Zehn Minuten Sonneneinstrahlung auf die Haut von Armen und Beinen am Mittag reichen aus, um einen Tag lang Vitamin D zu produzieren. Vitamin D ist auch in fetten Fischen wie Lachs, Kabeljau und Makrele sowie in Garnelen, Milch und Eiern reichlich vorhanden. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 200 IE; ältere Menschen benötigen mehr. Dr. Norman fordert Erwachsene nachdrücklich auf, mindestens 2.000 IE Vitamin D pro Tag einzunehmen, um den Schlaf zu verbessern.

Vorsicht vor Überdosierung

Es ist gefährlich, zu viel Vitamin D einzunehmen. Wer mehr als 10.000 IE pro Tag zu sich nimmt, läuft Gefahr, an Hyperkalzämie zu erkranken. Dies kann zu Verstopfung, Nierensteinen und Knochenschmerzen führen. Der Schlüssel ist ein Gleichgewicht zu finden und eine angemessene Menge an Vitamin D in Ihrem System zu erhalten.