Produkte, die die Vitamine A, C, E und B-3 enthalten

Viele Lebensmittel enthalten eines oder mehrere der Vitamine A C E oder B-3 das Vitamin Niacin des B-Komplexes aber nicht viele Lebensmittel sind eine gute Quelle für all diese Nährstoffe. Oft ist der beste Weg um jedes dieser Vitamine zu erhalten von Produkten deren Inhaltsstoffe natürliche Quellen für eines oder mehrere der Vitamine sind. Sie können diese Vitamine auch aus angereicherten Lebensmitteln beziehen.

Market Fresh

Ein Besuch im Lebensmittelgeschäft kann Ihnen alles abnehmen was Sie zur Versorgung mit Vitamin A C E und B-3 benötigen. Orangengemüse wie Karotten Orangenkürbis oder Süßkartoffeln sind laut dem Micronutrient Information Center des Linus Pauling Institute reich an Vitamin A. Vitamin C ist in einer Vielzahl von Gemüsen enthalten z. B. Brokkoli Paprika Kartoffeln und Tomaten. Vitamin E kann aus Sojaöl oder anderen gesunden Ölen stammen. Gute Quellen für Vitamin B-3 sind proteinhaltige Lebensmittel wie Putenfleisch Hühnchenfleisch Fisch Rindfleisch und Bohnen.

Salat

Kaufen Sie ein abgepacktes Kit im Geschäft oder bestellen Sie es Ein Salat aus einem Restaurant kann die Vitamine A C E und B-3 enthalten. Holen Sie sich Vitamin A und C aus dunkelgrünem Blattgemüse wie Spinat Karotten Tomaten und Paprika. Vitamin E kann aus Zusätzen wie Nüssen Erdnüssen oder Avocado-Scheiben sowie aus Salatdressings mit gesunden Ölen wie Olivenöl stammen. Ihr Vitamin B-3 kann als Belag aus der Türkei oder Thunfisch stammen.

Mahlzeitenersatzprodukte

Mahlzeitenersatzprodukte sind häufig mit vielen wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen angereichert und möglicherweise finden Sie eines mit Vitaminen A C E und B-3 zusammen mit anderen Mikronährstoffen. Möglichkeiten umfassen Energieriegel Diätriegel oder -shakes und Proteinriegel oder -shakes. Das Erhalten Ihrer Nährstoffe aus verarbeiteten Diätprodukten ist jedoch nicht so gesund wie das Erhalten dieser Nährstoffe aus frischen Lebensmitteln die andere Nährstoffkomponenten wie Ballaststoffe enthalten.

Verstärktes Getreide

Verstärktes warmes oder kaltes Frühstücksgetreide ist möglicherweise verstärkt mit den Vitaminen A C E und B-3 und Sie können die Nährwertangaben auf der Schachtel lesen um dies herauszufinden. Sie können Ihr Getreide mit anderen nahrhaften Nahrungsmitteln essen um den Vitamingehalt zu erhöhen. Geben Sie zum Beispiel Cantaloupe oder Mango auf Ihr Müsli wenn Sie mehr Vitamin A oder Himbeeren Erdbeeren oder Zitrusfrüchte für mehr Vitamin C möchten. Für zusätzliches Vitamin E oder B-3 fügen Sie Erdnussbutter oder andere Nüsse zu Ihrem kalten Müsli oder Haferflocken hinzu .